腰部力量支撑着人在上半身，每天从事一些活动时难免会闪了腰。比如弯腰搬重物的瞬间用力过猛就极可能闪到腰，还有就是长期不规范的姿势也会容易闪腰。
闪腰的瞬间非常的疼痛，一些肌肉组织拉伤或是筋膜组织损伤，这时候切记不要随意乱动，做好以下腰部恢复的步骤，能够有效地减轻疼痛。
一、尽快找地方平躺下来
当闪腰的时候，第一件事就是平躺下来，这样腰部所承担的压力就会大大地减少，腰部不在起着支撑上半身的作用，疼痛感自然就有所减轻了，这样更利于闪腰后快速恢复。
其实在闪腰的时候钻心的疼痛感来自软组织的损伤和腰椎受压。腰部负重时肌肉快速收缩，韧带受到牵制导致的腰部软组织损伤。
所以在闪腰后躺下来静养，这是不可少的步骤，对于闪腰严重的人群，至少应卧床静养三天以上，以免腰部永久性损伤。
二、热毛巾敷在腰闪疼痛的位置
腰闪后，需注意的是不可以立即用热毛巾敷，需等到四十八小时之后再用热敷腰伤位置，之所以这样做是因为腰闪后，肌肉筋膜组织受到损伤，一些毛细血管破裂出血，这时候用热敷的方法起步不到止血的作用，可能还会加剧血管的损伤。
等到一段时间后，血管已经止血，这时候用热毛巾敷腰部可以活血化脓，促进血液循环，修复损伤的软组织，从而有效地减轻闪腰人的疼痛，有助于后期腰部的恢复。
三、腰部敷药
闪腰后用药也是帮助腰部恢复健康，减轻患者疼痛的很好方法。腰闪后躺卧在床上可以用一些外敷药治疗疼痛。
如一些活血消肿的软膏或是喷雾剂涂抹在腰部疼痛的位置，不可以用手按住腰部涂抹，避免腰部的毛细血管破裂；
除此之外，还可以通过一些贴膏药来缓解疼痛，起到消肿活血的作用，一定程度上缓解了腰闪之后的酸疼。
四、不乱动，不按揉闪腰部位
闪腰很常见，但是很多人在闪腰后就不停的揉捏腰部，认为按揉腰部可以缓解疼痛感，其实这时候要避免特去触碰疼痛部位，腰部更是不能受力，防止损伤部位的血管破裂，止血困难，造成腰椎间的不可逆转的损伤。
特别是长期从事体力劳动的人，搬重物腰部承受的压力过大，闪腰后，往往忽视这一严重的影响，仍然继续从事劳动，这些稍不注意可能就是对腰的损伤产生不可逆的影响。
以上就是四个闪腰后的恢复步骤，在一定程度上可以缓解闪腰人群的疼痛感，同时对保护腰部以免落下永久损伤起到了很好效果，有助腰部损伤后快速的恢复。
对于一些从事办公的人员和体力劳动人员以及老年人来说闪腰的可能性是最高的，这些需要平时多注意工作力度和生活习惯，在腰部良好的状态下，可以从事一些腰部的锻炼，加强腰部肌肉，减少闪腰的可能。
