冬季怎么瘦身，百年扁氏建议，从改变饮食习惯开始
冬天天气寒冷，很多人都不想动，又经常的想吃东西，以前说吃东西，一般都要外出吃点，也算是适当的活动，但冬天太冷，还是让一部分人选择不出门。现在就不一样了，足不出户就能吃到自己想吃的美食，这样大家更不想动，就这样自然而然的，冬天一不小心就胖了！
其实冬天是一个很适合瘦身的季节，我们在夏天的时候，是因为天气炎热导致胃口不好，所以吃的少就瘦了。但在冬天我们吃的多，但我们动的少，自然就胖，可冬天如果和夏天对调过来呢？冬天我们觉得太冷，吃饱了就不想动，越待越冷，越想吃东西。其实我们如果在冬天的时候，活动一下，让自己身体热起来，就不会想着从食物上获取热量。
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
要合理配餐
研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。
保持饮食的三低三高
三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。
是增加运动量，建立体育锻炼制度。
首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
每天运动一小时
冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。
减肥是一种享受，不是自虐我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则，我们不以牺牲健康为前提。
