每天跑半个小时，相当于吃了降压药，这是真的吗？
这种说法肯定不靠谱啊，
运动虽然有降压的效果，但始终无法代替降压药。
一、每天跑半小时，是可以降压
关于运动降压这方面，我们也多次提及。中等强度以上的运动，
每次运动30分钟以上（不包含运动前热身和运动后放松的时间）
，每周4~5次的运动，是可以让
收缩压下降5~10mmHg，舒张压下降5mmHg。
跑步，属于中等强度的有氧运动；跑半个小时，若没有算热身和放松时间，那是够的；若算上热身和放松时间，只跑半个小时，运动时间可能有些偏短；坚持每天跑，运动的频率肯定也达标了。
因此，每天跑半个小时，除了运动时间可能有点短，运动类型、运动频率都是达标的。若运动时间不够，相应的运动强度，肯定就难以达标。
那对应的降压效果，可能就会差一些。
若
运动时间足够，强度达标，坚持跑12周以上
，收缩压可以下降5~10mmHg，舒张压可以下降5mmHg。
二、运动降压效果有限，无法代替药物
从上面的分析，我们可以看出，运动虽然可以降压，但它的作用毕竟是很有效的。对于处于1级或临界高血压的患者，也就是血压低于160/100mmHg，又不合并其它危险因素和疾病。
这时候，我们是可以暂时不用药物，而选择用非药物方式来控压。它包括：
饮食、运动、减肥、戒烟限酒多方面控压。
而对于2级或3级高血压患者，它们本身血压值就已经很高了，
若仅依靠运动降压，或者是非药物方法来降压，它很难将血压降下来。
举个简单例子：若现在一位年轻高血压病友的血压值为170/120mmHg，我们需要将它的血压控制在140/90mmHg为宜。
运动，最多只可能将血压值降到160/115mmHg，再往下它就无能无力了。
而且，还有一点很重要，当我们的血压值过高时，
安静时血压超过180/105mmHg，运动中血压超过220/110mmHg
。这时候，是不适合运动的，强行运动，
容易出现脑血管意外。
这时候，我们就需先用药物，
将血压先降下来些，然后再配合运动
，既安全又有效。
总的来说，每天坚持跑步半小时，对降压肯定是有帮助的，但这并不意味着它能代替药物。
