原标题：四个月减掉42斤，宁波小伙腹肌亮了
这是发现好身材的原创文章
Ryan
我叫Ryan, 23岁, 180cm, 76kg, 宁波人, 今年5月毕业于波士顿大学, 日程做组 (非极限)的三大项: 卧推110kg 深蹲140kg 硬拉160kg, 获得过美国福罗里达NPC HRD LVN冠军赛季军.
今年美国3月份开始疫情开始蔓延，附近的健身房都关门了，从3月到7月都没有正经训练，也导致了自己发胖了很多，对自己的形体非常的不满意。从今年8月开始励志开始减脂变回原来的自己，花了4个月时间从原本的97kg减到了现在的76kg (参考下图)。虽然这次的过程非常艰难，想过好几次准备放弃，但是这4个月的蜕变也提醒了自己时刻永不放弃，也希望可以激励到大家。下一步的打算是准备参加2021年加拿大蒙特利尔的自然赛。
胸训 (中下胸为主）
1. 蝴蝶机夹胸 (预热4-5组 让胸得到完整的热身)
2. 平板杠铃卧推 (热身2组 正式组4-5组每组6-8个 最后2组减轻重量, 脚腾空推胸, 让胸拉伸更完整)
3. 双杠臂屈伸 (5组每组15-20个)
4. 器械下斜推胸 (10-12个) + 平板哑铃飞鸟 (12-15个) 4组
5. 绳索夹胸 (15-20个夹胸) + 俯卧撑 (做到力竭) 5组
碳循环是我一直以来比较喜欢的饮食方法，碳循环安排现在处于低低低高。低碳日一般会安排100克碳水左右，早上空腹有氧后会摄入40克碳水，训练前后各会摄入30克碳水。蛋白质的主要来源都是鸡胸和牛肉，晚上的最后一餐会安排三文鱼。脂肪的来源一般都是蛋黄和牛油果。高碳日的碳水会高一些 (500-600克左右)，高碳日一般会安排欺骗餐，让身体储足糖原，第二天的训练也会更加有泵感。
最大的弯路也许是忽视自己形体的弱势肌肉群。我比较喜欢练肩膀和手臂，但其实自身需要加强的是胸的整体维度和背的厚度，之前忽略了这两块弱项。每个人的训练应该都是不同的，找到属于和适合自己的方法，在保持自己的优势肌群基础上加强自己的弱势肌群，这样训练的质量和进步也会更上一层楼。
