原标题:瑜伽束角式 “ 膝盖翘得老高 ” ?你该这样练!
束角式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。
许多习瑜伽者总是先做这个姿势,然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带,所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。
* 消除坐骨神经痛
* 打开髋部和腹股沟
* 缓解经期疼痛
* 维持生殖器官的健康
但是,如果膝盖翘得老高,放不到地面怎么办?
今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习,可以很好地打开髋部。
第一步:
束角式,臀部坐在毛毯上双脚相对,手抓脚踝膝盖下沉,背部延展保持1分钟
第二步:
右脚外侧放在瑜伽砖上,双手在臀部两侧撑地保持脊柱延展,右膝盖下沉保持1分钟,换边
第三步:
垫2个砖块,在砖块上铺上毛毯,让脚更加舒适保持1分钟,换边
第四步:
在上一个体式基础上,往前往下折叠保持1分钟,换边
第五步:
在上一个体式基础上,右手肘抵住右脚掌左手向后绕过去抓住右大腿内侧保持1分钟,换边
第六步:
手肘抵住脚掌之后,右手向后撑墙,帮助加强扭转
保持1分钟,换边
当我们无法深入完成一个体式的时候,不妨加上辅具试试,多尝试不同的方式。
内容来源:瑜伽路上
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