天气一冷，生活上吃得好加上动得少，你是不是发现自己的肚子上又悄悄多了一层“游泳圈”，去年合身的衣服也是慢慢“缩小”？一到冬天多数人身上，特别是腹部就容易长肉，长肥肉肉。众所周知，身体肥胖，腹部肥胖，对身体健康是很不利的。肥胖除了遗传因素外，多数人是少运动吃得多造成的。检测一个人肥胖的方法有很多，除了腰围，腰臀比，标准体重算法外，现在通用的肥胖指标是BMI值，BMI值就是一种算法，这种算法的公式就是：体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方。算出来的结果如果是在18.5-23.9范围内的话，那么这个人的体重算是正常的;如果算出来的结果是24-27.9的话那么就是超重;如果算出来的结果大于28那就应该属于肥胖了。
6种容易长肉的行为，第三种多数人都在犯，想瘦下来坚决要控制！
1.久坐
白领，司机，办公人员，学生等等，特别是疫情的出现，让许多人不得不在家中办公，从而增加了久坐的时间。久坐伤身，长期久坐会让人变胖，变懒，甚至会引起腰背部疾病，久而久之，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都会慢慢找上门，甚至还“伤害”私处。因此，所有人都应该减少久坐时间，一天不要超过8小时，特别是避免久坐超过 90 分钟。
2.睡得少
很多人认为多睡觉容易导致肥胖，因为一直躺着，没有运动，体内的热量不足难以消解脂肪从而容易堆积，血液不能很好的进行循环。这种情况是合理的。但为何睡得少的人，也会肥胖呢？研究发现，累积睡眠不足，是可能造成严重的肥胖问题。睡眠时间少的人，肥胖的概率要比正常睡眠的人高70%以上，也就是说睡眠时间越少，肥胖的概率就越高。当然睡得过多，对身体健康也是非常不利的。一天保证6-8小时就够了。
3.三餐没规律
你是不是有时饿了就想吃？不管到没有到饭点。你是不是有时明明饿了却不能按时吃，因为忙。你是不是睡前还想吃点夜宵，因为不吃饱睡不着。这些不良的生活行为，让你的三餐没有规律，就容易导致你暴饮暴食，胃口撑大，身材发胖。如果你一直不重视，你的身体不可避免会持续长肉发胖的。
4.节食减肥
吃得多容易长肉，那我就少吃点，节食减肥，这也是很不好的。节食减肥，短时间确实可以减重，但是减下去的几乎都是身体的水分，身体没办法得到应有的营养，这是不科学的减肥方式，反而会因为节食瘦了几斤，自己又开始胡吃海喝，这样胖得更厉害。减肥要控制饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，要保证营养全面均衡， 荤素合理搭配。
5.运动少喝水少
要想身上少长肉，少长赘肉，就一定要多运动多喝水，并控制好饮食。现实却是，肥胖的人都运动少喝水少。因为这一些人觉得运动锻炼实在是很累，冬天冷也不想出门，所以一个劲地吃东西，也不动弹，不长肉才怪。另外 ，有人说“喝水都长肉”，其实不喝水更长肉。喝水长肉，其实你可能是易胖体质，不能算胖，只是水肿，也是水分异常积聚的现象。我们的身体是有自动的机制，体内存水的系统也是一样的。若你每天没有给身体足够的水分，当你每天喝的水量不够，就会影响新陈代谢，再加上如果能量摄入超过能量消耗，体重就会增加，增加到一定程度时，就会长肉，就会肥胖。
6.情绪波动大
俗话说“心宽体胖”；意思是说，心态乐观的人，身体一般都比较容易肥胖。如果平时生活中情绪波动大，各种压力过的话，就会造成身体肌肉紧张、血压升高、糖和脂肪会快速的融入血液中，造成血液中的脂肪含量增高，血液变得粘稠，出现身体变得肥胖，还可能会引发心血管疾病，对身体十分不利。心理学研究显示：人的情绪能直接影响食欲，使人发胖或者变瘦。这也是很多人一直坚持减肥却减不下来的原因。
写在最后
减肥不仅仅是为了美丽，身材好，有时候还为了健康与生命。但如果减肥的方法不对，经常会发现根本减不掉，这也是导致很多人中途放弃减肥的原因。要想减肥成功，千万不要犯这几个禁忌。多吃蔬菜少吃肉，少躺着多运动，吃饭细嚼慢咽，都能帮助减肥。
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