我们都知道吸烟有害健康，但是很多人明明知道这个道理仍然抵制不住烟的诱惑。不过，从科学的角度来讲戒烟是非常困难的，因为香烟中含有一种名叫尼古丁的物质，这种化学物质会麻痹人的神经，扰乱人身体健康的防御机制，所以就会越抽越上瘾。任何事情都有解决的办法，即使它在实施的过程中比较艰难痛苦，但是只要有足够大的信心和顽强的毅力就可以成功。对于长期吸烟的人群来说，如果你认为自己通过不懈的努力戒烟成功了，可以根据身体以下的这些变化来判断戒烟的效果。
口腔中异味变浅
常年吸烟的人总会感觉到自己的口气非常重，即使刷牙的次数非常多也避免不了口气重这个问题。除了口气重之外长期吸烟的人牙齿的颜色会偏黄，这是由于香烟中有害的烟雾在牙齿上残留所致。吸烟的朋友可以根据自己口腔中异味儿的深浅度来判断自己戒烟的效果，如果你发现在戒烟一段时间之后口腔内部的异味儿变浅而且牙齿表面颜色也开始慢慢变白就证明你戒烟的效果还不错。
思维和行动变得灵活
香烟中含有使人上瘾的尼古丁这种有害的化学物质，而且它还会麻痹人的脑神经从而影响到脑部支配全身的能力。常年吸烟的人与不吸烟的人相比，其逻辑思维能力大大降低，而且在面对事情的时候脑部的神经末梢传递信号的速率非常慢，所以说常年吸烟的人就会明显的表现出思维能力和行动方面的迟钝。已经戒烟成功的朋友，如果明显地发现自己的思维变得活跃，行动变得灵活，那就证明你的脑神经已经开始逐渐恢复正常了。思维和行动的改变可以说是戒烟效果最成功的典范之一。
食欲变好
对香烟非常上瘾的人群往往会出现食欲不振的现象，这主要是由于香烟中的尼古丁会抑制人的正常食欲，让人只对香烟上瘾而对除香烟以外的其他物质都失去了兴趣。想想这是一件多么可怕的事情呀！所以说正在处于戒烟阶段的朋友，如果明显的感觉到自己的食欲变好了，食量也大大增加，那就证明你目前戒烟的效果还是比较理想的，希望你可以继续坚持下去。人是铁饭是钢，只有好好吃饭养成正确的作息习惯和生活方式，才能让身体更加的健康。
以上所说的几种身体变化可以初步的来判定戒烟人群的戒烟效果。如果正在处于戒烟阶段的朋友们可以参照以上几点来对自己戒烟成效进行判断。虽然说戒烟成功的好处是巨大的，但是戒烟的过程却是艰难且痛苦的，而且烟瘾的大小和吸烟的时间是成正比的，吸烟时间越长的人群其戒烟的过程就越艰难。尤其是在戒烟的过程中，不仅需要克服生理上对于尼古丁的渴求还要忍受心理上对于香烟的依赖。建议处于戒烟阶段的烟友们多进行一些体育户外运动帮助自己分散注意力，如果实在忍受不住可以尝试嗑瓜子或者嚼口香糖来释放自己的烟瘾。
