原标题：咸鱼翻身？！辣椒居然有这些益处……
想要活得久
吃什么很重要
比如
营养均衡、口味清淡
少吃油腻、不沾甜食
都是我们耳熟能详的
长寿饮食诀窍
不过
您也许不知道
吃辣
可能也是一种长寿秘诀！
辣椒
低调的长寿食材
当然，小编这么说，并非是要给川菜馆打广告，而是有科学依据的。
就在不久前召开的2020年美国心脏协会（AHA）科学年会上，研究人员发布的一项新的研究结果显示：
与很少或从未食用过辣椒的人相比，平时有吃辣椒习惯的人全因死亡率降低了25%；心血管疾病死亡率降低了26%；癌症死亡率降低了23%。
这不科学？其实很科学！
而这个研究结果也不是随便在街边调查得来的，而是分析了来自美国、意大利、中国和伊朗的4个国际大型研究、超过57万人的饮食和死亡率数据后发现的。
无独有偶，《英国医学杂志》曾刊登哈佛大学的一项研究，同样表明了辣椒的保健效果。
这项调查了50万中国人饮食习惯的研究发现：
每周吃1~2次辣的人比不吃辣的人，整体死亡风险减少10%；每周吃3~7次辣，死亡概率下降14%。
而常吃辣椒的人死于癌症、心脏病和呼吸道疾病的几率也低于不常吃辣的人。
01
辣椒为什么这么优秀？
没想到吧！
我其实也很优秀！
辣椒的保健效果
与其中的“辣椒素”不无关系
有研究发现
辣椒素可通过
结合辣椒素受体
释放多种神经肽
而发挥抗炎、镇痛
扩张血管、保护胃黏膜
及抗肿瘤等的作用
而且，新鲜的辣椒
富含维生素C
具有抗氧化的功效
不但有益于肠道菌群的平衡
还可促进唾液分泌
提高消化能力
此外，常吃辣椒还能刺激身体产生一些活性酶，有助于心脏的跳动，对预防动脉粥样硬化也有一定作用。
02
辣，也不是越吃越好
看到这
您是不是也想
在辣椒面前“放肆”一把呢？
对此
小编还是要说一句
吃辣椒
量力而行就好
毕竟，辣椒虽好
也要把握好度
吃多了也可能适得其反
尤其是对下面这三类人来说
更不适合用辣椒来保健
◆ 肠胃不好的人群
郑州市中心医院消化内科主任吴慧丽说，本身肠胃黏膜就很脆弱，对外界刺激比较敏感，进食刺激性食物后，容易出现腹痛、腹泻等问题。因此，肠胃不好的人群应该少吃或不吃辣椒。
◆ 有角膜炎、红眼病等问题的人
郑州市中心医院眼科主任朱冬梅说，该类患者如果食用辣椒，很可能会造成眼红加重、分泌物增多、病情加重等。
◆ 如果口腔中有溃疡，应远离辣椒。
因为辣椒刺激性较大，不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面进一步扩大。
03
吃辣椒≠吃辣
当然，除了要控制食用量外。辣椒怎么吃也特别有讲究。
01
不吃辣椒酱
需要大家注意的是，上文提到的辣椒的好处，都是针对“辣椒”这种食材而言的。
我们平时吃的辣椒酱、辣火锅等，里边含了多少盐、多少油，您心里得有点数。
要知道，高盐、高油对身体的损害，可不是吃一两口辣椒就能弥补的。
而且，火锅的烹饪温度过高，会破坏辣椒素和维生素C。高盐也会导致辣椒素流失！
所以，如果您想吃辣椒保健，不妨在家里自己低温炒制，或者凉拌食用。
02
不扔辣椒筋
很多人在食用辣椒时都会将辣椒籽和辣椒筋剔除，觉得它们不仅非常辣，还咯牙。
殊不知其中均含非常丰富的营养成分，甚至远高于辣椒本身。
03
自制泡椒酱
该吃法低盐低脂，且辣椒发酵后产生的益生菌，有利于肠道健康。
食材
红色小米辣、绿色小米辣、柠檬、八角、花椒、山奈、白寇、香叶、白醋、白酒、盐。
做法
① 去掉辣椒梗，用凉白开清洗干净后，再晾干或用干净的毛巾擦干。
② 锅中放入1kg清水，再加入4颗八角、4粒白寇、3片香叶、5块山奈、十几颗花椒、40g盐。
③ 锅中烧开，将水晾凉至42℃-46℃之间（感觉微微发烫）。
④ 水中倒入白酒，晾至常温后放入辣椒、几片柠檬、十几瓣大蒜。
⑤ 用罐子装好，密封储存21天即可。
建议每天食用鲜辣椒不超过100克，干辣椒不超过10g。
自己动手
做出健康美味！
