研究发现，人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，只有睡眠良好，身体才能更快的得到恢复，并且高质量的睡眠，更有利于增强体质、减少生病。
而若想要拥有良好的睡眠，睡前就显得尤为重要，只有睡前养成良好的习惯，才会促进长寿。尤其是40岁后，睡眠质量逐渐下降，人也会面临到失眠、早醒、多梦的状态，如果再有一些睡前不良习惯，就真的会影响健康。
无论男女，睡前有这6个习惯很难长寿，尤其40岁后，最好一个别占！
习惯一、睡前跑步
人到中年，就会有很强烈的养生意识，不少人没时间锻炼，就会安排在睡前跑步，运动，其实这样，对健康反而不利。
因为睡前剧烈运动，会促进神经兴奋，更容易睡不着，而且加速了身体血液循环，不利于休息。
建议：在睡前的2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！
习惯二、睡前喝酒
有些人患有失眠的毛病，就会觉得睡前喝点小酒更好睡觉，因此，也养成了不喝酒就睡不着觉的习惯。
其实不然，睡前喝酒，酒精进入人体只是让你很快入睡，但酒精代谢后，失去了作用，后半程的睡眠质量就会变差，很容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。
而且喝酒还会影响肠道消化，喝完酒就睡觉还容易造成脂肪肝，甚至产生酒精依赖，想要再戒掉就很难了。
睡前想要安眠的话，可以适当的喝一些牛奶，里面的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松。
习惯三、睡前吃的过撑
早餐吃的拮据，午餐不吃，剩下最好的一顿饭就是晚饭了，尤其是中年人，老累了一天，只想晚上吃点好的。
可俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，晚餐更不要多吃，吃七八成饱即可。而且，睡前最好不要吃东西，以免加重胃肠负担。
习惯四、睡前不刷牙
刷牙，已是一个再普通不过的习惯了，但是研究表明，还是有相当大的一部分人，没有在睡前刷牙的习惯。
要知道，在睡前刷牙，比早晨更重要，因为睡前刷牙，可以预防心脏病。
医学专家发现，我们口腔中的细菌，及其释放的毒素，可经粘膜侵入血液 ，并随着血液循环到达心脏，久而久之使心肌中毒，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
所以，睡前一定记得多刷牙漱口，保持口腔的清洁，刷牙的时间最好不少于5分钟，否则会导致牙齿清洁不净。
习惯五、睡前不喝水
不少中年人怕晚上喝水起夜次数频繁，所以在睡前基本不敢喝水，这样做看似很好，其实对健康不利。
因为人体在睡眠前，身体活动会减弱，血液循环变缓，血液粘度也会增加，很容易在身体内产生血栓，甚至是形成尿酸结晶，沉积在关节引起疼痛。
因此，睡前有必要喝水，最好喝一小杯白开水为宜，这样既可以稀释血液粘度，有可以免起夜较多，一举两得。
习惯六、睡前娱乐过度
在夜生活日益丰富的今天，不少人把娱乐活动都放在了晚上来进行，看激烈的电视剧或者球赛，谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
但晚上却是血压高峰期，也是极易诱发心血管疾病的时期，这时候太过于情绪激动或者伤感，都会诱发肾上腺素飙升、增加血管应激状态，加速动脉粥样硬化，引起心梗、脑梗等疾病。
因此，在睡前最好保持情绪平和，少做情绪激动的事情。
人在40岁后，步入中年，一定抓住睡前黄金半小时，养好五脏，更能助力健康长寿！
一、睡前喝茶6分钟，润心脏
研究显示，不少人会在睡梦中突发心梗，多是由于血液太过粘稠，心脏大血管堵塞所致，因此，睡前可以喝杯养心茶，不仅能稀释血液粘度，还有助于养心护心。
二、睡前推腹6分钟，护脾胃
在睡觉之前可以对腹部进行一下简单的按摩推拿,这个动作不仅能按摩胃部疾病、疏通血液,还可以疏通经络,而且对便秘也可以起到缓解的作用,对消除腹部以及下半身脂肪有很大帮助。
做法：将双手微微搓热，顺时针按着肚腹进行按揉，以肚脐为中心点，注意力度不要过大，以免造成腹痛。
三、睡前吐气6分钟，清肺脏
呼吸吐纳有助于清理肺脏毒素，帮助肺部呼吸循环，还有助于养肺护肺，尤其是秋天，更是秋燥的时候，因此，睡前可以多吐气。
做法：
①最好坐立，一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③紧接着摒气（约7秒）；
④慢慢地呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
⑥如此反复为循环。每晚8分钟即可。
四、睡前敲肝经6分钟，养肝脏
睡前是养肝黄金期，多敲肝经有助于消肝火，疏通肝脏经络，加速肝血流动，帮助排出多余毒素，有利于保肝护肝。
做法：人体的肝经主要是经过大腿的内侧，所以可以从大腿根部开始，然后循着肝经走向用手指节来进行敲打，这样可以帮助疏散肝火，但一定要保持好节奏，每次6分钟即可。
五、睡前踮脚6分钟，健肾脏
每晚踮脚走路6分钟左右，可以刺激脚上的足太阴穴，起到补肾阳的作用。
主要注意的是，踮脚走路要注意安全，有骨质疏松的老年人要避免垫脚走路，以免身体产生损伤。
