营养健康食谱
第十七周
周一
早点
牛奶饼干：牛乳200克、饼干20克
午餐
卤面：面条50克、虾米1.5克、白菜30克、胡萝卜10克、竹笋5克、鸡蛋15克、姜2克、蒜4克、花生油8克
奶黄包：汤包20克
午点
香菇鸡肉粥：稻米15克、猪肉6克、香菇15克、芹菜3克、胡萝卜5克
水果：苹果90克
周二
早点
蛋糕：20克
花生豆浆：花生仁15克、黑豆3克、冰糖5克
午餐
炒高丽菜：圆白菜95克、胡萝卜15克、虾米1克、豆油12克
地瓜饭：稻米50克、凉薯27.3克
瘦肉花菜汤：瘦肉6克、花菜40克、芹菜2克
一品豆腐煲：豆腐50克、白菜25克、虾米1克、香菇5克、瘦肉6克
午点
蒸蛋：鸡蛋25克、猪肉6克
水果：火龙果110克
周三
早点
面包：20克
五谷豆浆：黄豆3克、黑豆3克、小豆3克、燕麦片4克、大黄米3克、薏米3克、冰糖5克
午餐
土豆咸饭：稻米35克、马铃薯32.9克、猪肉12克、海蛎肉10克、香菇1克、酱油1克、豆油12克
丸子芹菜汤：墨鱼丸12克、芹菜30克
午点
水果：葡萄85克
面线糊：龙须面15克、猪肝10克、猪肉8克、猪血12克、芹菜3克
周四
早点
牛奶饼干：牛乳200克、面包20克
午餐
冬瓜肉末汤：冬瓜45克、猪肉6克
胡萝卜炒蛋：胡萝卜90克、鸡蛋15克、花生油6克
喷香白米饭：稻米65克
猪肉闷豆干：猪肉28克、豆腐干20克、海蛎肉8克、花生油6克
午点
水果：哈密瓜105克
红豆西米露：小豆6克、西米6克、牛乳粉5克
周五
早点
面包：20克
芝麻糊：芝麻15克、糯米3克、冰糖4克
午餐
包博饼：胡萝卜16克、芹菜15克、虾仁10克、竹笋8克、圆白菜24克、豆腐皮10克、海蛎肉10克、粉皮25克、糯米25克、猪肉6克、豆油12克
紫菜蛋汤：紫菜3克、鸡蛋10克、猪肉5克
午点
水果：桔90克
瘦肉米粉汤：米粉15克、小白菜15克、猪肉8克、海虾8克
#猪肉#胡萝卜#芹菜收藏
周三
早点
面包：20克
五谷豆浆：黄豆3克、黑豆3克、小豆3克、燕麦片4克、大黄米3克、薏米3克、冰糖5克
午餐
土豆咸饭：稻米35克、马铃薯32.9克、猪肉12克、海蛎肉10克、香菇1克、酱油1克、豆油12克
丸子芹菜汤：墨鱼丸12克、芹菜30克
午点
水果：葡萄85克
面线糊：龙须面15克、猪肝10克、猪肉8克、猪血12克、芹菜3克
周四
早点
牛奶饼干：牛乳200克、面包20克
午餐
冬瓜肉末汤：冬瓜45克、猪肉6克
胡萝卜炒蛋：胡萝卜90克、鸡蛋15克、花生油6克
喷香白米饭：稻米65克
猪肉闷豆干：猪肉28克、豆腐干20克、海蛎肉8克、花生油6克
午点
水果：哈密瓜105克
红豆西米露：小豆6克、西米6克、牛乳粉5克
周五
早点
面包：20克
芝麻糊：芝麻15克、糯米3克、冰糖4克
午餐
包博饼：胡萝卜16克、芹菜15克、虾仁10克、竹笋8克、圆白菜24克、豆腐皮10克、海蛎肉10克、粉皮25克、糯米25克、猪肉6克、豆油12克
紫菜蛋汤：紫菜3克、鸡蛋10克、猪肉5克
午点
水果：桔90克
瘦肉米粉汤：米粉15克、小白菜15克、猪肉8克、海虾8克
