骨关节炎患者最适合的运动方式是什么?骨关节炎患者如何正确运动?
[山东省立医院袁林]
得了骨关节炎以后，时常会感觉到僵硬，上下楼梯时腿脚发软以及膝盖酸痛等症状。很多骨关节炎患者以为自己得了这种疾病以后，只有多休息才可以更好的保护自己的关节。其实这是错误的认识，得了骨关节炎疾病以后，是需要适当进行运动才对病情有利。那么，骨关节炎患者最适合的运动方式是什么呢?
骨关节炎患者多做运动有好处
大多数的骨关节炎患者因为患病部位的疼痛，自觉认为自己应该多休息，少运动才会对自己的病情有帮助，甚至很多患者选择长期的卧病在床。可是这样一来，对于病情一点帮助都没有，甚至还会加重关节炎的病情。
而适当的运动可以强身健体，可以增加身体体质，尤其是对于心肺功能有较大的好处。骨关节炎患者适当运动可以使肌肉、韧带强而有力，对于关节固定有不错的效果。【骨科医生袁林】
运动锻炼还可以使关节内不断分泌滑液，这些滑液可以提供关节所需要的营养，可以推迟关节老化。运动可使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力均匀，不至于软化。
适合骨关节炎患者的运动方式
适当地锻炼、活动筋骨关节，对增强关节的营养、增强关节周围肌肉的力量、延缓关节退化是有利的。
对关节活动范围锻炼：每天进行关节在各个方向上的活动锻炼，努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。在进行关节活动锻炼时，应以不致关节明显疼痛为准。
做耐力锻炼：骨关节炎患者应选择骑自行车、游泳、散步、慢跑等，既能达到全身锻炼的目的，又能对膝关节有保护作用。但要尽量选择关节不负重或负重少的运动方式，避免长时间行走、爬山、爬楼、蹲起、拾重物等活动。
加强肌肉和骨质锻炼：如直腿提高运动。即平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成45°夹角，每次维持1秒钟。如此重复50个，50个为1组。持续练习会使膝关节的抗负荷能力逐渐加强。【骨科医生袁林】
步行：步行不仅有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松，而且对于心肺系统及缓解精神心理压力也有益处，是骨关节炎患者最适宜的运动方式。但步行一定要注意方式方法，建议选择平地行走，并且严格控制每分钟不超过100步，锻炼时间不超过1小时。
游泳：对于骨关节炎患者来说，游泳是最好不过的，患者在水的浮力帮助下可以减少髋部，膝部，脚和脊柱承受的重力。游泳还可以帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。
弓步运动：向前迈出一步，后腿微微弯曲，然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立，不要让前膝盖超过脚面。保持5到20秒，然后换脚，动作重复10次。
饮食管理
进食高钙食品：老年人钙的摄入量应比一般成年人增加50%左右，每日成分钙不低于1200毫克。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊蹄筋等，能促进关节分泌润滑剂，减轻关节炎症状。建议1天饮用1000毫升牛奶。【骨科医生袁林】
多食富含维生素D的食物，增加多种维生素的摄入：富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等，各种富含油脂的鱼类等。研究发现，口服维生素C可保护关节、防治骨性关节炎进展，其他维生素A、B1、B6、B12和D均为建造骨质的元素。
防止肥胖：骨关节炎多见于肥胖人群，如果体重指数超过25，要积极减肥，控制体重，防止加重膝关节的负担。饮食应荤素搭配，避免肥甘厚味，保持一定数量的蔬菜、水果，摄取充足的维生素。
避免生冷寒凉食物：寒则血凝滞而不畅，不通则痛。所以，生冷瓜果要少吃，特别是柠檬、柑橘之类的酸物，更不要多吃。冰淇淋和冰冻饮料也应尽量避免食用。
糖不能多吃：糖类特别是白糖，几乎不含维生素，其代谢还需消耗不少维生素B1。而骨性关节炎多伴有各类神经压迫产生的神经痛，常见于颈椎和腰椎骨质增生，可产生臂丛神经及坐骨神经的疼痛，致使维生素B1更加缺乏。因此，最好少吃糖。
戒烟、酒和含酒精饮料：吸烟、喝酒会加重骨关节炎的症状，引起B族维生素的缺乏，成为神经炎的诱因;嗜酒成性者易患肢体疼痛症。故应戒烟少饮酒。[山东省立医院袁林]
