哈喽，大家好，很多朋友在日常都会担心担心大腿前侧变粗，小腿后侧变粗，都会选择跑步运动，但是在跑步之前不拉伸，会越练越差，所以没拉伸千万别跑步，所以跑步之前一定要做这3个拉伸动作：
动作一：综合拉小腿（15秒）预防小腿醋。
我们呈弓步站立，注意，双脚之间分开间距不宜过大，呼气的时候右膝向前推，左腿像后拉，脚跟压地，双腿互相对抗达到拉伸效果，屈膝腿，小腿深层拉伸，伸直腿小腿表面有拉伸感就算作对。
动作二：拉伸臀腿（15秒）防止大腿粗。
左腿屈膝抬起，脚踝放在右膝上，呼气的时候下蹲，感觉臀腿外侧有拉伸感就算作对，下蹲起身持续拉伸，这里注意：全程拉伸避免弓背，确保脊柱伸展的前提下，手推膝盖向下，拉伸感更强，拉伸效果更佳。
动作三：拉伸阔筋膜张肌（15秒）预防大腿外扩外翻。
右脚在前，左脚在后，弓步站立，左脚在后方向右移动一步，呼气。同时左手向上带动身体向身体侧弯，感觉大腿前旁侧伸展就算作对。
跑前做三步，甩肉不粗腿。你有练习吗？
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PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。
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