今日有朋友给我发私信，让我看网上的瘦假胯宽的视频，单纯的这样做能瘦假胯宽吗？仅仅是坐在床下压住臀部和大腿是瘦不了假胯宽的，假胯宽的成因有三点，这样做，怕是远远不够的。
成因一：骨盆前倾，牵引髋部向前向两侧突出。
改善方法：屈肘跪立式
我们趴跪在床上或者瑜伽垫上，双肘作为支撑，手肘放置在肩膀前方，呼气，夹臀收腹向前推，吸气时向后还原，小腹和臀部都有收紧感，就算作对了动作。
成因二：臀肌无力向外扩，造成髋部向两侧突出。
改善方法：屈膝仰卧
躺在床上或瑜伽垫上，双腿屈膝，脚跟并拢，脚尖外旋，呈八字形。呼气的同时双膝向外展开，臀部夹紧向上抬起，吸气时落下，不需要抬太高，臀部夹住，腰部不痛就算作对动作。
成因三：大腿过度内收，造成臀侧凹陷，髋侧突出。
改善方法：屈髋屈膝
我们先侧卧在床上或者瑜伽垫上，屈髋屈膝状，首先，上方腿伸直，脚掌回勾，一只手放在臀侧用力下压，呼气抬腿，吸气落下。抬腿时抬起高度不要超过35度，感受到臀侧发力就算作对。
以上三个动作，每个动作做20次，做三组。坚持下去，更快改善假胯宽，让你边玩手机边健身，还不赶快行动起来。
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PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。
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