每个人都想做一辈子的瘦子,但却有很多小可爱,因为管不住嘴,也迈不开腿,又没有时间去学习专业的瘦身相关知识,只能一直胖着!
其实,想想也很无奈,那有没有什么方法,
既简单,又效果好,同时操作性又很强
呢?
今天,轻妞就来分享这样一个减肥秘诀:
早上两件事,中午三坚持,晚上二绝不,瘦到90斤不反弹!
早上两件事
1、
起床喝200-300毫升温开水
起床的第一件事是什么?估计,很多人都会想到:喝水!
早上起床的时候,身体经过了一晚上的睡眠,已经极度缺水了,这时候,喝200-300毫升温开水,不仅能
补充夜间身体流失的水分,还能湿润肠道,促进排便,同时提前唤醒新陈代谢
,提高一整天的燃脂效率。
早期的第一杯水,
以白开水为最佳
,如果不喜欢喝白开水,也可以选择
无糖的茶叶水、黑咖啡、豆浆、气泡水
等,
千万不要喝蜂蜜水和淡盐水。
2、
吃一顿丰盛营养的早餐
一日三餐中,哪一餐最重要?答案肯定是早餐!
早餐,是开启一天新陈代谢的关键
,如果不吃早餐,一天的新陈代谢水平都会偏低,脂肪燃烧的效率低下。
而且,不吃早餐的话,
前一天晚餐和第二天的午餐之间相差近16-18个小时
,这期间,你真的不会因为饥饿难耐而吃更多的零食?
即使你能忍住在这期间不吃零食,也会在
午餐的时候无意识下吃多
,摄入更多的热量!
减肥中,早餐不仅要吃,还要吃的健康、有营养,推荐搭配:
粗粮+肉蛋奶+蔬菜
,例如:
25克燕麦+250毫升纯牛奶+1个水煮蛋+1个苹果
,简单又便捷。
中午三坚持
1、
坚持饭前饮水300-500毫升
在午餐前半小时左右,先喝300-500毫升温开水,就可以
用没有热量的水占用一部分的肠胃,抑制食欲,减少正餐的饮食量
。
英国曾有一项研究显示:
如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水,10周下来,就能多瘦2-3斤!
还有研究显示:
有饭前喝水习惯的人,比没有这种习惯的人,能少吃22%的饮食。
2、
坚持细嚼慢咽,每餐吃够20-30分钟
肠胃和大脑之间,存在一定时间的信息延迟,如果
吃饭速度太快,大脑来不及接受“吃饱了”的信号,就会导致吃多。
往往,
吃饭速度太快的人,感觉到饱了的时候,其实已经
吃超
了
,而细嚼慢咽,延长吃饭时间,就能避免这种情况!
有数据显示:
如果坚持细嚼慢咽,每餐吃30分钟,每口食物咀嚼25-30次,就能减少一餐20%左右的饮食量。
3、
坚持不吃营养单一和油腻的食物
大多数人的午餐,都是吃食堂或者外卖,这时候,最大的问题就是容易吃一些
营养单一或者油腻的食物!
营养单一的食物主要包括
炒米、炒面、炒粉、拉面、捞面、土豆丝盖饭
等,这类食物都是高碳水的食材,不仅热量高,而且升糖快。
即使不吃上述营养单一的食物,很多人还容易吃一些油腻、重口味的食物,比如
黄焖鸡、麻辣香锅、水煮肉片
等,同样也是易发胖食物!
在午餐的时候,拒绝这类易胖食物,保证饮食清淡,一餐
有主食、有肉、有菜
,其实很难胖起来!
晚上二绝不
1、
绝对不能吃太多太晚
老话说的好,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,这是很有道理的!
一般来说,
晚餐千万不能吃太多,安排为一天总热量的20-30%就很合适
,不愿意计算热量的人,可以
坚持晚餐6-7分饱。
除了不能吃的太多,晚餐也不建议吃的太晚,最好是在
睡前3小时结束。
2、
绝对不熬夜
现在的人,大部分的肥胖问题,都和熬夜相关!
晚睡一个小时,就可能多吃一份宵夜;睡得太晚,导致睡眠不足,第二天食欲更旺盛、基础代谢更低、更不愿意运动,摄入量增加,消耗量减少,自然就更容易胖!
想要减肥,就一定要拒绝熬夜,晚上尽量在
23点前入睡,每晚睡足8个小时。
减肥中,按照上述的要求来安排自己的生活,瘦下来其实很轻松,不信你试试!