1、晨起后空腹运动
有人认为晨起空腹运动能消耗体内脂肪，达到减肥瘦身目的；但也有部分人担心空腹运动会耗竭体内能量，从而引发一系列健康问题。需根据身体素质和运动量大小决定是否该空腹运动，通常身体健康的人、晨练强度小且能量消耗少可空腹运动。身体素质差或运动强度大，需吃完饭后再运动，以免引发心脑血管风险。
2、饭后再晨练
经过一晚上睡眠，体内能量和水分已经差不多被消耗完，晨练前适当补充能量更健康安全。可适当吃含蛋白质和碳水化合物的食物，适当补充水分，但不能吃得过饱，吃六分饱即可。吃得太饱会增加消化系统负担，易引起胃痛或胃下垂。若早餐吃得过饱，至少一小时后再运动。所以习惯晨练的人尽量少量进食，补充足够水分，然后在户外锻炼。
什么情况下不能空腹晨练？
1、有低血糖风险的人群
正常情况下早晨做中低强度的运动，即使处于空腹状态，因为身体有强大的血糖调节能力，并不会因为运动而出现低血糖。但血糖调节能力差的人，尤其是反复出现低血糖如糖尿病病程长且控制不良、身体虚弱易发生低血糖的患者，若强行空腹运动可增加低血糖风险。另外持续性低血糖可引起全身无力、心跳速度加快、四肢震颤和冒虚汗等，严重时可引起休克或诱发心脑血管疾病。所以有低血糖风险的人群，晨练前需适当进食，防止运动过程中出现低血糖。
2、运动量大时
部分人运动的目的是燃烧脂肪和增加肌力，因此会制定强度大的运动计划。进行运动强度大且持续时间长的晨练时需适当进食，以免在运动过程中能量供不应求，从而诱发心悸或全身无力等。
3、患有心脑血管疾病
心脑血管疾病患者保持适度运动，能稳定血糖、血压和血脂。但早晨正是疾病高危期，若空腹运动会加大心血管负担，增加血液粘稠度，进而诱发心脑血管意外。所以此类人晨练前必须保证血压稳定，适当进食补充水分后再选择缓和运动。
温馨提示
由此可见晨练前先适当进食，这样比空腹更安全。心脑血管疾病和高血压患者晨练活动前，先服用降血压药物。还有晨练的时间不能太早，尽量安排在太阳出来之后。每次锻炼起来至少有10~15分钟的准备活动，如下蹲、弯腰或伸展等，能防止突然爆发力而引发骨折或肌肉拉伤。冬季恶劣天气多，雾霾和雨雪天气不能户外活动。
