白内障是一种由于晶状体混浊引起的视觉障碍性疾病，是全球第一致盲性眼疾。白内障高发于老年群体中，通常会导致患者出现视物混浊、视物模糊、单眼复视或多视、眩光等症状，严重影响生活质量。
诱发白内障的因素有很多，如年龄增加、强光刺激、患有代谢性疾病或眼病、抽烟酗酒等，预防白内障需要尽量避免白内障的诱发因素，当然也可以通过散步来降低老年人患白内障的风险。
新研究发现，散步也能预防白内障散步也能预防白内障？是的，你没听错。
权威期刊《国际眼科杂志》近日刊登一项新研究发现，每天适度运动可降低老年人白内障风险。根据研究结果显示，每天增加6个代谢当量（MET，测量活动能量代谢水平的常用指标，以静坐的能量消耗为1个单位），患白内障的风险可降低2%，每天参加散步、骑车等活动，患上老年性白内障的风险可降低10%。
这背后的机理是怎样的呢？研究者表示，运动有助于促进抗氧化酶的活动，可提高体内“好”胆固醇水平，从而能减少眼部氧化压力，防止眼部感染和炎症，并且使眼部获得更多的抗氧化剂，减少氧化损伤，最终降低白内障发生的风险，另外，经常运动还能改善胰岛素抵抗和血脂水平，这些都与白内障风险密切相关。
预防白内障，你还可以试试这些方法
01
避免紫外线直射
紫外线是人类白内障形成的重要原因，在紫外线的影响下，磷离子会与晶状体中的钙离子相结合，形成不可溶解的磷酸钙，从而导致晶状体混浊，诱发白内障。因此，预防白内障，我们外出尽量避免紫外线直射眼睛，可佩戴墨镜或戴太阳帽。
02
摄入维生素C
维生素C是维持眼睛晶状体生理功能的重要元素，但随着年龄的增长，机体的吸收营养和代谢的功能越来越弱，预防老年性白内障，建议多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、大枣、新鲜蔬菜与水果等。
03
控制好血糖
由于白内障是糖尿病的常见并发症，因此白内障患者一旦出现视物模糊的症状，就应及时到医院检查自己的血糖是视力状况，预防白内障的发生。
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