减肥期间，如果总是在追求体重的下降，是没有办法让你真正地瘦下来的。因为体重的下降并不是意味着你的脂肪减少，可能是你的身体内水分，肌肉，无机盐以及营养物质的减少。
减肥期间，只有体脂率下降才是真正瘦下来。因为脂肪含量越多，你的身体体积也就越大，越显得臃肿显胖。
那么，如何才能够减掉脂肪？你需要做的是提高你的身体代谢能力，从而提升你的身体代谢能力，提高消耗热量，从而促进脂肪的分解。
减肥最基本的原理就是：身体摄入的热量要小于身体输出的热量，达到热量赤字，身材就会慢慢地瘦下来了。这4个减脂方法，帮你提高身体的代谢能力，降低你的体重，让你身材瘦下来。
第一个减脂方法：减少每天热量的摄入，控制热量
减肥期间，我们要控制饮食中摄入的热量，比如：高热量的食物就尽量不吃或者是少吃。因为高热量的食物，会让身体内多余的热量堆积起来，还会让脂肪堆积在身体内，从而让你的身材发胖，显得臃肿。
你需要控制热量的摄入，饮食原则为七分蔬菜，三分肉类和主食，烹饪方式以水煮和清蒸为主，达到低脂低油的标准，比如每天摄入的热量要减少20%。
第二个减脂方法：养成一些促进身体燃脂的好习惯
平时减少久坐的时间，摄入你每天的工作和学习都是要求你一定要久坐，但是我们可以尽量减少坐着的时间。
每次坐着1小时就要起来运动10分钟，促进身体的血液循环，还可以提高你的身体代谢能力，促进身体燃脂减脂。
经常久坐的人，肚子就会容易有一圈游泳圈，主要就是因为脂肪堆积在你的腹部，从而让你的肚子越来越大。平时减少久坐的时间，减少脂肪堆积在腹部，还可以缓解身体腰酸背痛。
第三个减脂方法：多喝水，不喝饮料
经常不喝水的人，身体内的血液循环比经常喝水的人慢，身体内缺水内脏器官运转也会比较缓慢。经常喝饮料的人身材还更容易发胖，饮料是不会解渴的，反而会让你越喝越渴。因为饮料中含有的糖分多，转化为脂肪是最容易的，还会加快身体衰老的速度。
戒掉饮料多喝水，养成科学的喝水习惯，比如：早起后喝一杯热水，三餐饭前喝一杯水可以有效地提高你的身体饱腹感，从而减少热量的摄入。下午茶时间多喝两杯水，减少你的饥饿感和食欲，不会让你总是想着吃东西。平时多喝水提高身体消化和吸收的能力，从而提高你的身体代谢能力。
第四个减脂方法：每天坚持运动
坚持运动才能够提高身体燃烧脂肪消耗热量，促进身体的新陈代谢的能力，并且让你的身体燃脂的速度有所提升。每天坚持40分钟的跑步，散步，游泳以及打球运动，都是可以有效地提升你的身体代谢哦。
坚持做力量训练可以帮你提高肌肉含量，从而提升你的身体燃脂的速度，以及让你的身体保持着高代谢的状态。
当然了，每天除了要做到这几件事之外，你还需要让自己的身体得到好的休息，保证睡眠时间和睡眠质量，保持早睡可以提高身体代谢水平，让自己的体重降下来。
