周末和别的宝妈聊天，说她儿子体检的时候发现体重超标了，导致体育成绩扣分而无法进行三好学生的“推优”，因此非常懊恼在孩子小时候没有注意。
现在入选“市三好”的小学生，体育课成绩必须属于优秀级别，六年级的《国家学生体质健康标准》测试成绩必须达到85分以上才能参评，不达标绝不能被评为“市三好”。这样很多孩子虽然“品学兼优”，却可能因为体重多几斤、差几斤或体育成绩差几分而“推优”无望，可能被挡在重点中学门外。
其实除了影响成绩，孩子肥胖还对健康有很大的危害，体重过重和肥胖的儿童很容易到成人期仍然肥胖，并更有可能在较年轻的年龄患上糖尿病和心血管病等非传染病。体重过重和肥胖症及其相关疾病在很大程度上是可以预防的。那家长为了孩子未来，应该怎么做呢？
如何避免儿童期肥胖？
1.世界卫生组织建议通过在家中提供健康的食品和饮品，并支持和鼓励孩子多进行身体活动，可以影响孩子的行为，养成受益终生的好习惯
2.在与儿童期肥胖症流行进行的斗争中，促进健康饮食、有规律的充分身体活动和充足的睡眠是重要的因素
3.不要把食物当作奖励或惩罚，否则容易让孩子喜欢上吃不健康的食物
4.同时，建议家长以身作则，采用健康的饮食和生活方式，因为儿童的行为常常是通过观察和适应形成的
健康营养的建议
婴幼儿：
1.完全母乳喂养
2.如果无奈选择配方奶粉，要选择没有添加糖和淀粉的
3.相信儿童有能力调节能量摄入，而不是喂到吃完碗里的食物
4.确保摄入促进最佳线形生长所需的适当微量营养素
儿童和青少年：
1.在每天上学前，提供健康的早餐
2.让孩子多吃水果和蔬菜
3.少油少糖少盐，限制孩子吃加糖的饮料和零食
4.确保家庭正餐，减少外出就餐及点外卖
5.限制摄入高能量、缺乏微量营养素的垃圾食品，如袋装零食
6.限制接触广告宣传（例如限制看电视、玩iPad）
7.教会儿童抵制诱惑和营销策略
8.提供选择健康食品的信息和技能
加强孩子的运动
久坐行为可带来各种健康风险，如超重和肥胖等，甚至与全因死亡率、2型糖尿病和代谢功能障碍都有关系。
1.建议减少不活动的时间（例如看电视、用电脑）
2.鼓励安全地步行/骑自行车上学和前往其它社会活动场所
3.使身体活动成为家庭日常活动的一部分，例如固定时间全家散步或一起开展体育活动
世界卫生组织建议每天的运动时间：
1. 1-4岁儿童：在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中3-4岁孩子至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，多则更好
2. 5-17岁儿童：一周中儿童和青少年平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动的身体活动，以有氧运动为主
保证充足的睡眠时间
睡眠不足对孩子的健康有诸多危害，比如导致内分泌不正常（如胰岛素），从而引起肥胖，还会影响孩子长高。
1.美国国家睡眠协会推荐学龄前儿童每天睡眠10-13h，学龄期儿童9-11h，青少年8-10h
2.《中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见(中发[2007] 7号)》要求保证小学生每天睡眠10小时初中学生9小时，高中学生8小时
孩子的上学和健康愁坏老母亲，无论是学习还是生活，都是一个不断探索和学习过程。为了让孩子能有更好的身体和成绩，长高不长胖，我们来从饮食、运动和睡眠这三个方面让孩子养成良好的习惯吧！这可比给孩子买学区房划算多啦~
