我们都知道只有良好的睡眠才可以保证第二天精力充沛地投入工作和学习当中，可是生活中总有人无法拥有高质量的睡眠。当万簌人静时，只有自己在床上辗转反侧，无法入睡，孤独痛苦不说，身体健康也会大受影响，甚至会改变一个人的性情。
尤其是到了凌晨3、4点时，常会出现一些异常表现，那可不是什么好事情，很有可能是肝已经出问题了。下面就让我们具体了解下。
到了凌晨3、4点，若你有这4个表现，别大意，可能说明肝不好
1、总是在凌晨3、4点醒来
有些人能很快的入睡，可是总会在凌晨3、4点醒来，醒后就很难再次入睡。如果有这种现象多半是你的肝脏在向你求救了。
肝脏主要的工作就是排毒解毒，起着疏泄并参与身体循环的作用。虽然肝脏一直被称做哑巴器官，有了病不会像其他器官一样痛给你看，但是它也会让你的身体起一些变化，会在凌晨3、4点时反映出一些症状。
首先，肝脏不好就会让你失眠多梦。中医上将凌晨3、4点时列入肝经运行时，此时只有进入熟睡状态，血才能归于肝，而肝主藏魂。如果肝脏得不到血液的充分滋养，就会肝魂不宁，引起躁动，让人惊醒，从而导致失眠、睡眠质量差。
2、凌晨3、4点醒来后，情绪烦躁不堪
肝脏不好会让你情绪烦躁。在凌晨3、4点时正是肝脏排毒时间，如果肝不好会出现排毒受阻的情况。睡眠过程中会突然在此时毫无缘由地醒来，而且情绪会出现烦躁易怒，容易发脾气等情况。如果总是这样就提醒你肝火太旺，需要降肝火了。
3、凌晨3、4点醒来后，伴有口干口臭的现象
肝脏不好会出现口干口臭现象。肝火旺盛和肝气郁结都会影响到肝脏的正常工作，会让人在凌晨时分感觉口发干，异常口渴，还会带出口臭问题，这就会让人在凌晨3、4点渴醒，起来喝水，这样就又会加重失眠情况，导致恶性循环。
4、在凌晨3、4点时，经常爱说梦话
肝脏不好会有说梦话现象。我们听到有人晚上说梦话，总是觉得好玩，并且会第二天拿这事和他取笑。其实说梦话是一种睡眠障碍，导致晚上说梦话的原因有多种，有可能是压力过大，睡前喝了容易让大脑兴奋的饮料，白天精神太过紧张，或是睡眠环境不好等。
除此之外，肝火旺也是导致爱说梦话的主要原因之一，肝火旺会使得身体神经发生紊乱，从而让你在睡到半夜时容易多梦说梦话。
如果养护好我们的肝脏，改善凌晨3、4点出现的这些情况呢？
1、要从饮食习惯着手改善
因为辛辣刺激和高油高脂的食物容易加大肝脏的负担，所以平时应该养成清淡饮食的好习惯，睡前不要吃东西，更不要养成睡前喝酒助眠的坏习惯。酒对肝脏的伤害是非常大的，最好是能够戒酒。
平时可以多吃些深绿色蔬菜和高蛋白的食物，还有就是睡前尽量少喝水，避免起夜过多，造成早醒。
2、要从作息习惯着手改善
因为只有人卧血才能归于肝，肝脏往往会在凌晨3、4点开始自我修复和排毒，所以不要熬夜影响肝脏工作，只有早睡早起，才有利于保护肝细胞，促进肝脏健康。
3、适当运动
运动有助于促进排毒，舒缓神经，让身心放松，所以可以在睡前练习下瑜珈，做做冥想锻炼，这样有利于入睡，避免早醒。
4、调节好情绪
气大伤肝，睡前不要带气睡觉，这样会导致肝火旺盛，容易早醒。所以学会调节控制自己的情绪，保持开朗乐观的心态，不仅利于护肝，还利于身体健康。
