河青新闻网讯 每一位准妈妈都希望生一个健康聪明的宝宝，合理的饮食对于准妈妈和胎宝宝来说是至关重要的。怀孕分为孕早期、孕中期和孕晚期。唐山市开滦总医院营养科营养师杨莹提醒准妈妈们，不同时期的饮食营养有侧重。
孕早期应以减少呕吐的食物为主
孕早期是指孕0周-12周的时间，这个时期准妈妈应该以减少呕吐、容易消化的食物为主。
首先，吃一些容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。
其次，要注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。
第三，孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类和水果，保证每天150g的碳水化合物（200g谷物）摄入，大概就是一碗粥+一个馒头+半碗米饭+一个苹果。
最后，应多摄入富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、酵母、动物肝脏、肾脏、豆类、花生、草莓、柑橘等。
孕中期要满足胎儿发育
孕中期是指孕13周～27周，这个阶段胎儿生长速度明显加快，全面而且均衡的营养物质对胎儿发育是非常重要的，尤其是蛋白质、DHA、钙、铁、维生素C等营养物质的需要量大大增加。孕中期准妈妈除了遵守《中国居民膳食指南》中的一般原则外，还应特别做到以下几点：
1.食物多样，谷类为主。为保证每天摄入食物种类的多样化，孕妈可以选择小份食物，巧妙搭配避免单一(有粗有细、有荤有素、五颜六色)。
2.吃动平衡，健康体重。
3.多吃蔬果、奶类、大豆。餐餐有蔬菜，深色要过半；水果天天有；天天一杯奶；常吃豆制品。
4.为满足营养需求，每天应该多吃奶类食品，补充孕妇和胎儿对钙和优质蛋白质的需求。
孕晚期要关注营养素
孕晚期是最后3个月的冲刺阶段，这个阶段胎儿生长加速，生长最快，孕妇体重增长也更快，需要的营养物质会更多。孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30克、钙200毫克、铁9毫克、能量450千卡，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125克。
孕晚期食谱应重点关注这些营养素，并保证体重的正常增长。否则可能会造成胎儿长得过大，增加难产的机会。再或者孕妇体重增长过多发生肥胖，易得妊娠高血压、妊娠糖尿病等与肥胖相关的疾病，可能会给胎儿和孕妇造成严重的伤害。
1.蛋白质主要由鱼、肉、蛋、奶、大豆制品和坚果提供。
2.DHA主要由鱼虾、蛋黄和亚麻籽油提供；
3.钙主要由奶类、大豆和绿叶蔬菜提供。
4.铁主要由红肉（包括内脏）等动物性食物提供，每周摄入1～2次动物血和肝脏，每次20～50克。
文/河青新闻网记者王珊
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