7月19日，苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地，路过的跑友第一时间为他做了心肺复苏，围观的人也都迅速拨打了120，急救人员火速赶到对其进行救治，遗憾的是，所有的努力都无力回天，该跑友经抢救无效离世。
据熟悉他的人介绍，猝死的跑友是一位资深跑者，年纪也不大，在附近的电子厂上班，听说他发生了意外，朋友似乎还有些不太相信……
在跑圈，向来有夏练习三伏的说法，三伏天坚持训练，更利于提升个人跑步能力。而上周四，全国已经进入三伏天，这是一年之中最热的时节。
今天不想说什么训练方法，只想强调一件事，夏天跑步就别锻炼自己的毅力了，你应该“怂”一点！
对于普通跑友来说，三伏天坚持跑步，应当适当的缩短距离，并降低配速，不要盲目的去冲刺。
还要密切观察运动时出现的各种症状：重视先兆症状，如运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等。
1：运动后，能马上喝冰水吗？
从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量冰水凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。
运动强度比较大时，心脏就处于一种相对高负荷的状态。并且，运动后神经内分泌代谢都是亢进的，心脏会提供较多的供血量。
在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。
同时，刺激到毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，甚至会导致猝死…
一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，但是有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病患者，一定要避免这种行为。
那么，运动之后如何科学补水？
运动后不要立即去摄入水分，应当通过缓慢走动等方式，把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。
其次是最好喝温水，不要刺激血管；喝水速度要放缓，少量多次逐渐补水，每次200毫升左右即可。
2：运动中/后，如何科学降温？
很多朋友喜欢在运动中或运动后立刻拿冷水浇头，这样其实对身体不太好。
现代医学认为：大汗之后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，血管收缩，会增加心肺的负担，引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。另外，锻炼后肌肉疲劳，受到冷水的刺激，可能引发抽筋。
运动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象，严重的还可能引起颅内出血……
特别是像跑步这种运动，血液很大一部分都供应给了腿部肌肉，突然停下放松，血液大量被心脏泵到躯干和头部，颅内血压可能会很高，接触冷水后血管收缩，非常危险。
那么，运动中/后如何科学降温？
在跑马拉松的途中，很多选手为了降低体温会浇头，但是用的一般都是太阳下常温的水，靠蒸发降温而不是水的温度降温，所以问题不大。
不过要谨记一点：最适合使用这个招数的时候，是温度较高而且有微风的天气，空气中湿度大的时候，浇头也不会带来持续蒸发的降温作用。
在大量运动后一定要在休息得心率正常，体温正常后再洗澡或者冲凉，患有心脑血管病的中老年人更要注意。
经常跑马的咚友应该知道，运动猝死最多见的是心源性猝死。
在急救车和专业救护人员到达之前，有“黄金4分钟”的救命时间。施救者掌握心肺复苏技能，很可能就救人一命，越早抢救，成功率越高。超过四分钟后，心脏的应急反应会减小，治愈率也会以每分钟10%的幅度递减。
心肺复苏的方法：
1、判断有无意识呼吸，第一时间拨打急救电话。
2.让病人平躺仰卧，立即行胸外心脏按压。跪在病人一侧，腕、肘、肩绷成一条直线，双手重叠，手掌置于患者两乳连线中点，掌跟着力，连续用力快速垂直向下按压，频率100-120次/分钟，按压深度成人是5cm-6cm。
除此急救方式，避免运动性猝死最根本的方法，就是防范于未然。跑步并不是直接导致猝死的因素，往往是以下这些被我们忽略的日常状态：
? 1、你的速度太高了
? 2、突然增加运动量
? 3、你的睡眠很糟糕
以及种种不正确的认知…
总之，夏天跑步，请你怂一点！
