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"病从口入"，"民以食为天"，这些说法从古就一直流传到现在，这些说法确实有着很大的道理。我们人类是离不开食物的，然而大部分的疾病都和饮食有关。如果在饮食上不健康的话，就会导致出现一系列疾病，所以在平时一定要遵循合理科学的饮食方式。
如果想要让自己的身体变得更加健康，那么这些健康饮食要求一定要有效的掌握，其实要求也特别简单，大部分人全部都能够做到，只有将这些全部做到，才可以有效的避免各种疾病出现。
1、避免重口味食物
现在的美味食物多种多样，大部分都属于重口味食物，比如过辣过咸，这些食物让人觉得特别有食欲，所以大部分小伙伴经常都会选择，在市面上也很常见。烧烤，麻辣烫以及火锅，这些都属于高油高盐食物在吃过以后不容易被人体吸收，甚至也会增加肠胃负担。所以在平时的饮食一定要以清淡为主，清淡也很容易消化，一定要避免重口味食物。
2、多吃天然食品
现在天然食品特别多，可以多吃一些天然食品，这样的食物没有经过加工，其中不含香料防腐剂以及添加剂和色素，并没有太多的化学物质，对于身体也不会造成太多的不利。比如天然无公害的蔬菜又或者是天然的肉食品等等，千万不要过多的购买熟食或者是真空食物。虽然这些食物特别美味，但长期食用还是会对身体有影响的。
3、吃深色食物
大部分深色食物当中都有较高的营养价值，较浓色彩的天然食物当中有维生素，微量元素，无机盐等多种营养，对于人体有着很大的保健作用。所以在平时我们可以多吃一些天然的深色食品，对于人体确实特别有益。就比如深绿色的蔬菜又或者黑豆、黑芝麻等等，对于人体都有保健功效。
4、营养要均衡
一直以来营养学家都建议大家千万不要挑食偏食，每一顿饮食都应该保持营养均衡，这样才能够提供我们身体当中充足的营养，也能够让身体的需求量变得更加平衡。所以每一顿饭都要保证营养均衡，千万不要为了减肥或者是为了省时间而一直都进行单一的饮食。
现在有众多的年轻女性为了减肥都走向节食的道路，比如光吃蔬菜或者是光吃米饭，甚至还有很多女性采取的方式比较极端，只喝水不吃食物，这些方式都是完全错误的。如果长时间采取这样的饮食方式，会导致身体也出现一系列的问题，比如低血糖贫血等等，所以保证营养均衡是很有必要的，这样才可以维持身体健康。
5、食物种类要丰富
正餐所吃的食物种类要丰富，应该拥有蔬菜，豆类以及鱼类。同种类的食物可以经常改变不同的品种，然后和各种副食食物相搭配在一起。采取混合的搭配方式，可以补充身体当中所需的营养元素，比如矿物质维生素以及各种微量元素，都能充分的补充。
所以一日三餐一定要保证饮食均衡，种类丰富，就算是早晨时间比较紧张，我们也应该保证有丰富的饮食。早晨可以喝一碗清淡的粥，然后再搭配一杯牛奶一个鸡蛋，同时也可以适当的吃一些水果或者是蔬菜，比如西红柿，黄瓜等，这样合理的搭配，可以让早餐丰富有营养，也很抗饿。6、多吃高纤维蔬菜
可能有很多人都已经发现，在上个世纪人们生活水平以及经济条件不允许的时候，大部分人都特别健康，根本就不像现在拥有众多疾病，甚至还有一些疾病是我们根本就没有听说过的。现如今在非洲的一些地区，由于经济不发达，当地人根本就没有吃过特别美味的食物，甚至连白米饭不能充分的享受，但是当地人的身体却出奇的健康。
由于经济不完善，大部分人主要以蔬菜为主，比如香蕉粗粮以及番薯等等，这些都是他们平时经常吃的食物，也正是因为这样的饮食方式，所以才导致这些人的肠胃都特别健康，患癌几率特别低。
可见适当的多吃高纤维食物是很有必要的，可以让肠胃充分的蠕动，也能有效缓解便秘的现象。如今各种肠胃疾病特别常见，其实这些疾病和平时的饮食习惯有着很大的关系，也就是由于现在经济特别发达，日常生活当中的美味食物特别多，经常吃这些食物，所以才导致身体出现各种疾病。
7、滴酒不沾
可能有很多人都很难做到这一点，尤其是男性朋友在平时几乎是无酒不欢的，就算是饭桌上没有太多美味可口的菜品，但依旧能喝好几杯。经常喝酒会刺激身体的各个神经和血管也会刺激肠胃，甚至也会影响肝脏，如果能够做到滴酒不沾，可以有效的避免各种身体疾病出现。
在莫洛哥这个地区拥有不能喝酒的信仰，每当在招待客人的时候，利用薄荷绿茶取代酒，所以莫洛哥是全球肝癌发病率最低的地方，可见和当地的饮食习惯有着很大的关系。主要就是由于当地人滴酒不沾，所以他们的身体才会更加健康，从这一点就可以看出酒精对于人体的伤害真的不容小觑。
以上这些饮食习惯是比较简单的，这些都属于健康饮食的要求，如果在平时我们能够做到以上这几点，那么疾病就可以绕着走。除了这些健康饮食方式之外，你们还知道哪些好方法呢?可以在下方分享。
（图：来源于网络 文：碎片）
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