原标题：拜拜肉、肚腩、肥大臀、很难减？9个动作帮你一次性搞定
比起全身肥胖，相信局部肥胖更令女性苦恼。除了一双充满赘肉的手臂之外，「上身瘦下身胖」更是近年比较常见的肥胖问题。其实只要对症下药，逐一了解不同部位如腹部、臀部及小腿变胖的原因，才能找出解决方法，透过适当的运动及饮食，针对性地修身。
手臂肥胖的原因：少活动、坐姿不正
俗称为「ByeBye肉」的手臂赘肉，形成的原因大多是因为缺少运动所造成。在日常生活中，大部分的情况都会使用下手臂，而上手臂的肌肉则比较难活动到，从而积累脂肪，并导致手臂淋巴不畅通，引致水分堆积，形成肿胀。
另一导致手臂赘肉积聚的原因，就是坐姿不正，因弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。长久下来赘肉就会堆积在手臂和肩背的位置。而随着年龄的增长，手臂的胶原纤维受到了影响，令手臂不再结实，从而变得松弛下垂。
腰部肥胖的原因：食无定时、雌激素分泌紊乱
想拥有纤腰，并不一定要节食，反而吃得健康、保持正确坐姿及走路姿态，才是最有效的减肥方法。雌激素是导致下半身肥胖的其中一个原因，如果饮食习惯不正常，经常「饿一餐、饱一餐」、食无定时、又或乱服减肥药，都会令雌激素分泌变得紊乱，导致脂肪堆积于腹部。
臀部肥胖的原因：饮食习惯、荷尔蒙的改变
橙皮脂肪形成与女性荷尔蒙有密切关系，荷尔蒙的改变、遗传因素、高脂高盐少纤维的饮食习惯、吸烟、压力、缺乏运动、长期站立或久坐亦可能增加橙皮脂肪。健康的皮肤拥有良好的血液循环及废物排泄系统，这个系统一旦受到损害，脂肪便会积聚于纤维网中，以致二氧化碳、毒素及淋巴液不能正常运作，继而积聚成脂肪，形成窝蜂组织。
下面瑜伽人小编整理一套专冶拜拜肉、肚腩、肥大臀的动作，赶紧练起来，好身材指日可待啦
动作1
. 山式站立在垫子的尾端
. 吸气，从颈椎依次卷动到腰椎
. 双手落地，向前进入到斜板式
. 呼气，屈手肘进入四柱支撑一次
. 吸气，还原斜板式，再还原山式
. 动态练习5-8次
动作2
. 山式站立，手持弹力带
. 双手屈肘，小臂平行地面
. 呼气，小臂拉弹力带外旋
. 吸气还原，手肘贴紧两肋
. 动态练习12-15次
动作3
. 四足支撑位姿势
. 呼气，核心收紧
. 双膝抬离地面
. 吸气，还原
. 动态练习12-15次
动作4
. 右侧卧于瑜伽垫
. 左手撑在身体前侧
. 呼气，收紧核心
. 左腿外展向外抬高
. 吸气，还原
. 每侧练习12-15次
动作5
. 保持在右侧卧位
. 左手、左膝撑地
. 呼气，收紧核心
. 右腿内侧发力向上抬
. 吸气，还原
. 每侧腿练习12-15次
动作6
. 俯卧于垫上，双手水平放
. 呼气，收紧核心
. 胸腔离地，双手向后滑动
. 吸气，还原
. 动态练习12-15次
动作7
. 仰卧，双腿屈膝抬离地面
. 呼气，收紧核心
. 胸腔离地，双腿伸直向前
. 吸气，还原
. 动态练习12-15次
动作8
. 继续保持在仰卧屈膝位
. 呼气，收紧核心
. 双脚脚尖交替点地
. 注意双肩放松，启动核心
. 动态练习12-15次
动作9
. 仰卧，以桥式姿势准备
. 呼气，收紧核心
. 左腿支撑，右腿向上伸直
. 与地面呈90度
. 吸气，右腿向前伸直
. 动态练习12-15次换左腿
