俗话说：药补不如食补，食补不如水补。水作为生命之源， 对于人体来说是非常重要的。
然而，日常生活中，我们不能保证时时刻刻都有水喝。比如，工作、学习的过程中，就会经常忘记喝水；夏天运动的时候，很难做到及时补充水分；晚上睡觉也有很多次被渴醒……
但是，你知道吗？人体对水缺乏的表现是极其敏感的，即使只有1%的水不足也会出现症状！
缺水时身体会发出哪些信号？
无缘无故感觉身体疲劳
很多人以为，身体能量的来源是食物。其实这样的理解是片面的，身体真正的能量来源是水。人体神经传递能量，以及发出让身体各个功能运转的指令，需要通过水产生电能来运作。因此，人在缺水时，身体会因为缺少能量而产生疲劳之感。
脸颊发热、潮红
当人体出现脱水问题时，大脑不能及时得到充足水分，就会强迫与它相连的器官扩张血管，也就是我们的面部。这会使得面部神经末梢血管扩张，血液循环加快，而出现面部发热、潮红的表现。
产生抑郁感
身体长期脱水，会使身体处于持续消耗氨基酸的状态，氨基酸是人体重要的营养储备，持续的流失会让大脑误以为是体内能量出现不足，无法继续工作，从而会使人产生沮丧的感觉。
如果身体持续处于脱水状态，那么身体将会消耗一些作为人体抗氧化剂使用的色氨酸以及酪氨酸。
缺水会造成什么后果？
如果脱水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。
不论是自愿脱水，还是身体的内在环境因素，都会共同导致严重的水不足，从而使机体深部温度升高，皮肤血液流动和出汗延迟，损害体温调节功能，引起血循环渗透压增高，细胞内液的水流向组织间液导致细胞内脱水，血液黏度增加，从而使心血管系统的负担加重。
每天应该喝多少水？
人体内的水总是处于动态平衡状态，摄入量基本等于排出量，变化幅度在1%~2%以内。
一个体重65千克的轻体力成年人，通过皮肤蒸发、排尿等多种途径，每日排出水的总量为2569毫升。一般来说，一个健康成人每日应该补充2500毫升左右的水。
但是，我们所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、蔬果等，所以每日要从饮水中获取约1500-1700毫升的水 。
如何正确喝水？
及时喝
别根据“渴不渴”来判断“喝不喝”。
当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到影响。尤其是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。
所以，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。
小口喝
“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。
空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就可以补充给全身的血液。
日常饮水非常重要，一旦缺水会对健康产生严重影响，所以，我们要养成“正确喝水”的良好习惯。
综合参考科普中国、人民网、环球健康等相关文章。
