想要从180斤瘦到90斤，应该怎么办？
估计，有很多人会想到无数种方法，往往这些的方法又都很复杂，能够长期坚持下来的人并不多！
其实，
减肥最靠谱的方法，恰恰是最简单的方法，方法越简单，就越容易做到，就越能长期坚持，这样的方法，才是最好的方法！
今天，轻妞就给大家分享从180斤瘦到90斤的最简单方法：
抛弃3种食物，坚持4件事情，体重就能嗖嗖往下降！
抛弃3种食物
1、抛弃垃圾食品
正常的一日三餐，是很难长胖的
，导致变胖的原因，往往是三餐外吃了太多的垃圾食品！
这样的垃圾食品有很多，比如
炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品，方便面、薯片等膨化食品
，一份这样的食物，热量轻松超过500大卡，比很多人一顿饭摄入的热量还多，自然就容易变胖！
想要减肥，更建议大家少吃营养单一，热量比较高的垃圾食品，多吃一些健康、天然的食材。
主食以粗粮为主，比如燕麦、糙米、红薯、玉米等；肉食以低脂肪肉类为主，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等；再搭配一些低热量、大体积的蔬菜，足以起到减肥的效果！
2、抛弃零食和饮料
零食和饮料，也是减肥的大敌，这些额外摄入的热量，才是引起发胖的最主要原因。
大多数的零食，不仅
热量高、饱腹感差，而且营养单一，很多的零食还会加入大量的糖
，导致胰岛素水平升高，更容易堆积脂肪。
含糖饮料看似热量不高，实际上一瓶却有500毫升，一瓶含糖饮料，轻松摄入200大卡左右的热量。
抛弃零食和饮料，是减肥中一定要做到的，如果实在无法抛弃，那就尽量选择一些
低卡、健康的零食，和一些用代糖代替白砂糖的饮料。
3、抛弃高油、高糖、高盐的烹饪
一种食物，是增肥还是减肥，除了看食材本身之外，也和烹饪方式密切相关！
如果烹饪方式不对，在烹饪中放入了大量的油、盐、糖，同样会导致食物的热量飙升，其中最明显的例子就是
红烧、干煸、油焖
等。
在选择健康食材的基础上，抛弃高油、高盐、高糖的烹饪方式，正常的一日三餐，摄入的热量是非常有限的，根本不足以让你胖起来！
坚持4件事情
1、坚持健康饮食
健康的饮食方式，主要包含3个方面：
1、控制热量摄入；2、保证营养均衡；3、烹饪少油、少盐、少糖。
一般来说，每个人的基础代谢不同，热量摄入也不同，
男生每天吃1600-1800大卡，女生每天吃1200-1400大卡是一个合理的区间；
想要保持营养均衡，最简单的方式是
每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材，其中每餐中蔬菜占一半左右
，营养摄入越均衡，基础代谢就越高，就越不容易胖；
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，
每天用油不超过30克，每天用盐不超过6克，每天吃糖不超过50克，尽量控制在25克以内。
做到了上述3点，减肥的饮食问题，就解决了80%！
2、坚持每周运动3-5次
减肥，除了要控制饮食之外，运动也必不可少！
但是，运动也不是越多越好，一般来说，
每周运动3-5次，每次40-60分钟，不仅能够起到明显的减肥效果，还能给身体留下充足的休息时间，避免运动受伤。
如果，你以前没有运动的习惯，一定要循序渐渐，从快走开始，慢慢尝试快走+慢跑，一点点增加运动量！
3、坚持不停地喝水
水没有热量，却能提供一定的饱腹感，减少饮食量，加速脂肪代谢分解。
养成不停喝水的习惯，
每天饮水2000-3000毫升，小口慢饮的方式进行
，是最简单，也最有效的减肥方式！
尤其是在
饭前的时候，喝上300-500毫升的白开水，用没有热量的水占用一部分肠胃，就能减少正餐饮食量！
4、保持好心态，坚持足够的周期
减肥，没有任何捷径可以走，妄想寻找捷径的人，减肥都已经失败了！
想要彻底瘦下来，就要放弃走捷径的心态，追求长期的坚持，只要坚持的时间足够长，总能瘦到理想的体重！
同时，
每个减肥周期，尽量满足3-6个月时间，减肥坚持时间太短，容易反弹，坚持的时间太长，又容易出现疲惫而放弃减肥！
减肥，其实很简单，在日常生活中，抛弃上述3种饮食，坚持上述4件事情，体重就会偷偷往下掉，不信你试试！
