记住了！男性3个部位越干净越好，此时改善还不晚

2020-12-14新闻8

大部分男性不注重于生活小细节，再加上有吸烟喝酒和熬夜等不良习惯，因此男性的平均寿命比女性短5~10年。男性进入40岁后需做好养生保健工作，尤其是保持身体三个部位干净，越干净身体越健康。

身体哪些部位越干净越好？

1、肺部

男性长时间吸烟会使得肺部变脏且变黑。肺部器官很娇嫩，是气体交换的场所，点燃的香烟中含有上千种有害物质，易跟随呼吸粘附在肺部，从而诱发多种肺部疾病，如慢阻肺、肺结核或肺癌等。因此男性需注重于肺部干净，每天早晨和晚上找空气清新的地方做腹式深呼吸，能吐故纳新，调节心肺功能，帮助排出肺部浊气，进而增强肺活量。具体的方法是，深吸气时小腹部稍微向外扩张，呼气时小腹部内收，深呼吸结束后喝1~2杯温开水能促进代谢。

2、肠道

9成以上的疾病跟肠道不洁净有关，肠道是身体上最大的免疫器官，若想长命百岁还需保证肠道干净。男性大鱼大肉吃，再加上各种应酬，势必会导致肠道积累太多毒素。上了年纪后消化功能会逐渐衰退，肠道变得不干净，因此男性需注意润肠通便，及时排除肠道中代谢废物。养成主动喝水的习惯，水温在35~40℃左右，能维持肠道清洁和润滑肠道，益于肠道健康。另外要增加主食中粗粮比例，多吃蔬果，其中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动。

3、血管

上了年纪后血管会逐渐变硬和狭窄，特别是男性大量吸烟，酗酒和暴饮暴食会加快血管恶化速度或引起血管堵塞，进而诱发心脑血管疾病，威胁生命健康。因此男性需养护好血管，维持血管清洁和软化。少吃肉，多吃菜，每天至少吃5种以上的蔬菜，因为不同颜色的蔬菜含有的营养成分不一样，其中含有膳食纤维、维生素C以及花青素等都属于抗氧化物质，能对抗自由基，帮助排出血管中毒素，从而保持血管弹性。

男性如何做好生活调理？

1、坚持吃早餐

5成以上的男性有不吃早餐的习惯，但长时间下去会影响胃肠道健康，易诱发胰腺炎或胆结石。所以需改掉不吃早餐的坏习惯，保证早餐营养搭配全面，早餐中需有蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等。

2、多注意休息

每天至少有7~8个小时睡眠时间，尤其是23点之前进入深睡眠状态，能让各个细胞得到修复和再生。每天至少有15~30分钟午休时间能改善冠状动脉血液供应，利于体力和精力恢复，消除疲劳感，保护心脏健康。