入冬了，天气逐渐转冷
入冬了，天气逐渐转冷。现在是12月中旬，我国北方有些地区已经是白雪皑皑，寒风刺骨了。
在这个寒冷的冬天，大家是否觉得没有精神，容易困倦，喜欢将自己关在屋里睡觉，不愿出门。可谓冬天一来，整个世界都变得没有生气了，这是为什么呢？
冬季人体受到寒冷刺激，血管剧烈收缩，血液粘稠度增高，机体的新陈代谢也受到了抑制。再加上日照的时间减少，夜长昼短，引起了我们体内生物钟的变化，也增加了我们促睡眠激素的分泌，因此人们变得嗜睡，容易困倦。
冬季人们变得嗜睡，容易困倦
俗话说，睡不醒的冬三月，这句话不仅说出了事实，也更在提醒我们，应顺应气候变化，调整睡眠时间，早睡晚起，保证睡眠的充足。
因为睡眠时人体肌肉松弛，全身处于放松状态，内脏器官可以得到充分的休息。良好的睡眠可以改善各个器官的生理功能，有益于人体清除血液垃圾和排毒，促进身体对各种营养物质的吸收，可消除疲劳、增强免疫力。良好的睡眠更使得大脑获得充分的休息，能够预防血管硬化的发生。青少年在睡眠过程中，机体还会分泌不同的激素促进身体发育。
良好的睡眠非常重要
相反，一旦睡眠出现障碍，则不仅无法缓解疲劳感，还会导致情绪低落、注意力不集中、焦躁不安；同时还会诱发或加重身体疾病，增加我们患上高血压或者冠心病的风险。
所以，冬天到来，我们不妨顺应大自然的安排，多睡一会儿，增加一些健康的睡眠时间。
你的睡眠健康吗？
何为健康的睡眠
怎样判断自己的睡眠是否健康呢？如果符合以下四点，就说明睡眠状况健康良好：
1. 入睡较快，不超过30分钟；
2. 睡眠过程中不会频繁醒来；
3. 睡眠时间：儿童每天10到12小时，青少年每天9到10小时，成年人每天7到8小时，老年人每天5到6小时；
4. 醒来后精神饱满，无嗜睡、乏力等现象。
很多人纠结于偶尔晚上睡不好觉，担心会对身体造成不好的影响。在这里跟大家说明一下，如果第二天精力充沛，不影响日常工作或者生活，就不必过于担心。
睡眠障碍与心血管疾病
如果长期睡眠障碍，经常无法安心入睡或常常半夜醒来，那就要注意改善自己的睡眠了。研究显示，睡眠状况改善后，83%的患有各种疾病的人病情得以平稳，特别是心脑血管病患者，保持良好的睡眠可使血管受损几率减小近2倍。
长期睡眠障碍使心血管高危因素增加
那么与睡眠有关的心血管疾病和高危因素有哪些呢？
高血压
高血压是常见的慢性疾病，长期的睡眠障碍会导致神经调节功能失调，精神过度紧张，该放松的时候不能够放松。
越来越多的人出现精神紧张、过度疲劳及失眠，这些都是心血管疾病急性发病的诱因。
研究显示，如果每天睡眠的时间不足，我们患上高血压的风险相比每天睡眠充足的同龄人，要高出2倍以上。特别是现在的年轻人都在熬夜，这样更会增加患上高血压的风险。
肥胖
睡眠不足的人群，新陈代谢处于紊乱的状态，会大大增加肥胖的几率，也会大大增加高血脂、糖尿病等的患病几率。
血管损伤
研究数据表明睡眠时间短与血管损伤相关联，冠心病、心力衰竭等心血管疾病也与睡眠质量和时间有着较强的关联性。
总之，我们记住一句话：在冬季这样寒冷的季节里，大家一定要科学合理地保证良好的睡眠，预防心血管事件的发生。
在冬季保证良好的睡眠
另外，冬季是心血管疾病多发的季节，希望大家做好以下防御措施：
1. 注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，晨练时间尽量不要过早，等到温度适宜、太阳出来以后再到室外。特别是老年心血管病患者，不要骤然离开温暖的室内，应在楼门内、楼梯口或门厅等处停留片刻，适应冷暖转换后，再进入寒冷的露天空间。
2. 合理饮食。冬季人们往往吃一些高热量、辛辣的食物来御寒。正确的饮食应以清淡、滋阴润肺为宜，保持低盐低脂；多喝水，降低血液黏稠度。晚餐不宜过饱，饮食过饱增加胃肠负担和心脏负荷, 加重心肌缺血缺氧, 容易使心脏病发作, 影响睡眠。
3. 早上醒来以后不要马上起床，如果噌的一下就起来，容易出现体位性低血压，血压一低，就会出现晕倒、心肌供血不足，心绞痛发作等意外。醒来以后，我们不妨在床上躺1到2分钟，伸伸懒腰，在床头坐半分钟，给身体的苏醒留下时间缓冲。
4. 合理用药，加强自我检测。心血管病人应严格按照医生的嘱咐服用药物，定期检查心电图和血压，积极预防感冒等可能诱发病情加重的疾病。
过一个健康的冬天
