每当大姨妈造访时，有些仙女们总会感觉心力交瘁，焦虑、不安、暴躁、易怒，遇人遇事几乎是一点就着。
女性在大姨妈期间体内的激素水平会有较大的波动，让生理和心理产生了变化。很多女性也会被月经的问题所困扰，比如痛经、经量过少…这些问题也会导致女性的身体出现不适，从而产生厌烦、焦躁的情绪。
女人会来大姨妈，男人也不例外，只不过来的是大姨夫，而且表现很相似。和大姨妈不同的是大姨夫不用遭受生理上的折磨，症状主要表现在心理方面。容易发怒、心绪不宁、疲劳。
这一切，都是身体内激素分泌变动引起的，医学专家称之为男性的“低潮”现象。
无论大姨妈还是大姨夫，总结一起就是一个字：烦！这个时期的男人女人们就是一个易燃易爆的炸药包，一点小事就有可能爆炸。如何才能在大姨妈、大姨夫期间，放松神经系统，减少焦躁的情绪呢？
下面这些瑜伽体式不仅能帮助女性缓解生理期的各种不适，也能让男性在大姨夫期间放松神经，舒缓情绪。
前屈类体式
婴儿式
体式要点：双膝分开躯干的宽度、大脚趾相对、头转向一侧
辅具：毛毯：一条放在臀部的下方，一条卷成卷支撑在下腹部，一条放在抱枕的上方垫高抱枕抱枕：放在双膝中间，靠近躯干
时长：保持3-5分钟
简易坐前屈
体式要点：小腿中段交叉、双脚放双膝下方、延展躯干折叠前屈、手肘重叠、额头放在手肘上
辅具：毛毯：一条垫在臀部下方、毛毯卷支撑在下腹部抱枕：支撑在躯干前侧
时长：保持3-5分钟，换边重复
单腿头到膝盖
体式要点：屈右膝，右脚放左大腿内侧、左腿伸直、延展躯干后俯身前屈
辅具：毛毯：毛毯垫臀部下方、毛毯卷支撑在下腹部抱枕：支撑在躯干前侧
时长：保持3-5分钟，换边重复
半英雄坐前屈
体式要点：弯曲右膝，右脚跟放在右臀外侧、右脚尖朝正后方、左腿伸直、延展躯干后前屈
辅具：毛毯：毛毯垫臀部下方、毛毯卷支撑在下腹部抱枕：支撑在躯干前侧
时长：保持3-5分钟，换边重复
双脚背部伸展
体式要点：双腿伸直、臀部肌肉向后翻转、延展躯干后前屈
辅具：毛毯：毛毯垫臀部下方抱枕：横放在小腿上
时长：保持3-5分钟
坐角侧伸展
体式要点：双腿左右分开，彼此远离、躯干向左右两侧俯身前屈
辅具：毛毯：毛毯垫臀部下方抱枕：支撑在躯干前侧
时长：保持3-5分钟，换边重复
坐角式
体式要点：双脚左右分大，彼此远离、延展躯干后前屈
辅具：毛毯：毛毯垫臀部下方、毛毯卷支撑在下腹部抱枕：支撑在躯干前侧
时长：保持3-5分钟
以上几组体式可以放松神经系统，减少焦躁的情绪，通过对腿部的伸展让能量更好的向下，使头脑更加清醒。帮助生理期更好的排毒、对面部也有很好的滋养效果。
后弯类体式
卧英雄
体式要点：屈双膝，双脚在臀部的两侧、向后仰卧到抱枕上
辅具：抱枕：支撑在躯干的下方（如果后腰背或双膝压力较大可以将抱枕垫高）毛毯：毛毯叠成块，支撑在头部的下方
时长：保持3-5分钟
仰卧束角式
体式要点：屈双膝脚掌心相对、双腿放松沉向地面、躯干向后仰卧在抱枕上
辅具：抱枕：支撑在躯干的下方（如果后腰背或双膝压力较大可以将抱枕垫高）毛毯：毛毯叠成块，支撑在头部的下方
时长：保持3-5分钟
仰卧单莲花
体式要点：双腿弯曲、右脚放在左大腿根部、躯干向后仰卧在抱枕上
辅具：抱枕：支撑在躯干的下方（如果后腰背或双膝压力较大可以将抱枕垫高）毛毯：毛毯叠成块，支撑在头部的下方
时长：保持3-5分钟，换边重复
仰卧放松式
体式要点：双腿伸直，向后仰卧在抱枕上，身体放松
辅具：抱枕：支撑在躯干的下方（如果后腰背压力较大可以将抱枕垫高）毛毯：毛毯叠成块，支撑在头部的下方
时长：3-5分钟
女性生理期及生理期前后可以经常做以上体式，不仅可以缓解痛经，也会有助于调节生理期失调。男性大姨夫期间，焦躁、压力大时练习这些动作也能很好的帮助恢复身心平衡。
