原标题：小便是身体“晴雨表”——看排尿，知健康
小便作为人体重要的排污方式之一，不仅敬业地担任着人体清道夫的职责，更时刻地反映出人体携带的健康信息。健康的尿液有一些公认的金标准，一旦某些指标发生了变化，就很可能预示着疾病的发生。那么，尿液和健康之间到底有着怎样千丝万缕的关系呢？我们在平时小便时又应该注意些什么？今天，小编就和大家一起来分享一份权威的“健康小便指南”！
健康的尿液什么样
1. 尿液颜色：淡黄透亮
健康的尿液应该是淡黄、透亮的，无沉淀，无浑浊现象。但很多因素都会影响尿液的颜色，比如饮水量、体温的变化以及食物、药物的作用等。喝水多的时候，尿液可能会像白开水一样，是无色的；喝水少、出汗多的时候，尿液则会呈现类似啤酒的黄色，以上都属于正常情况。
2. 排尿频率：每天不应超过8次
从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但由于个人的饮水量不同，白天排尿4~6次也属于正常情况，夜间排尿最好不超过2次。但如果睡前饮水较多，起夜次数也会随之增加，这是正常情况。 如果晚上没喝多少水，却老是起夜，就要警惕疾病的可能，必要时需到医院进一步检查。
3. 尿量：每天1500ml
人一天的正常排尿量大约在1500 ml左右，但由于个人的饮水量不同，只要每天的尿量不低于400 ml且不高于2500ml，一般都没有太大的问题。泌尿外科专家提醒，一天的尿量少于400ml，就是少尿的表现；而多于2500ml，就属于多尿。无论少尿还是多尿，都属于病态，需要查明原因，并针对性处理。
这样的小便要警惕
判断一个人的小便是否健康有三个指标，即 排尿不费力、 有尿憋得住、 尿液淡黄透亮。一旦长时间出现以下任意一种症状，都要警惕健康问题。
1. 尿频、多尿
如果不是饮水过多造成的一天排尿次数超过8次，就叫做尿频。小便次数增加，每次排尿量减少，有可能是膀胱储尿功能下降。如果小便次数增加，但每次排尿量没有减少，这就是多尿，有可能是身体的代谢功能出现问题，比如糖尿病等。如果尿频的同时，还伴有尿急、尿痛等不适，应警惕是否患上泌尿系统感染。
2. 排尿时间延长、淋漓不尽
男性排尿时间明显变长，且淋漓不尽，有滴滴答答的感觉，排尿困难，尿无力，中老年男性夜尿次数增加（＞2次）等症状，都是前列腺疾病的信号。
3. 尿液泡沫多、有异味
排尿时发现尿液中泡沫增多，尤其是早上第一泡尿呈明显的泡沫尿，很可能是肾脏疾病造成的，建议及时到医院行尿常规检查，看尿中蛋白是否增多。如果排出的尿液有种烂苹果的味道，则应警惕糖尿病可能。
男性如何科学排尿
1. 最好站立排尿
男性的尿道呈S形，站立时受到重力的影响，尿液可自然排出。如果坐着排尿，尿道会变成倒钩形，受到压迫后，容易造成盆腔充血，尿液相对较难排出，而且时间长了，膀胱、尿道还可能出现炎症。而蹲着小便会使尿道的压力发生变化，尿液有可能逆流回膀胱，也容易诱发炎症。 但老年男性在晚上起夜小便时，建议采取蹲位排尿，以免出现排尿性晕厥。
2. 排尿后挤下会阴处
男性的尿道较长，很容易出现排尿不净的情况，进而诱发尿路感染。因此，男性排尿后最好用手指在阴囊与肛门之间的会阴处挤压一下，这样做不仅有助于排出膀胱中的残留尿液，还对治疗慢性前列腺炎有一定帮助。
3. 小便后不宜立刻坐下
研究发现，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使得前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。如果此时马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，造成残留尿液反流，进而诱发前列腺炎。因此， 男性在小便后应站立3~5分钟，然后再坐下。
4. 平时多做提肛运动
提肛运动可以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少膀胱中尿液的残留，减少尿路感染的发生。
女性如何科学排尿
1. 小便后要擦干
女性私处的肌肤有较多较深的皱褶，小便后如果不及时擦干，残留的尿液会使内裤变得潮湿，给细菌的繁殖提供温床。 建议小便后擦拭时使用干净的卫生纸从前往后擦，最好不要用湿纸巾。一是因为很多湿纸巾都添加了化学成分，对女性私处的健康不利；二是使用湿纸巾擦拭，依然会导致潮湿问题。
2. 小便前后要洗手
和男性相比，女性的泌尿系统更为脆弱。女性的尿道很短，和膀胱紧密相连，细菌很容易沿着尿道上行进入膀胱，引起尿路感染或炎症。因此，女性小便前后更应注意洗手，不给细菌以可乘之机。
3. 注意日常保养
世界卫生组织调查显示，女性尿路感染的发生率约比男性高出8~10倍。因此，女性平时更应注意保养，建议多喝水、少憋尿，每天使用温开水清洗外阴，并勤换内裤，尽量保持外阴清洁干燥。
供稿：检验科 李自军
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审稿 李晖 编辑 闫洧涛
