在一个完全无所事事的冬天过后，夏天不可避免地要来。到了每年，您都必须考虑到多余的公斤以及通常和通常不成功的“习惯测试”，这些饮食习惯与不可避免的减肥有关。
幸运的是，在夏天减肥永远不会太晚。用善意武装自己就足够了！夏季饮食和持续的体育锻炼：如果您想减肥，这里最好吃的夏季食物。西瓜，第一个美丽盟友
西瓜富含维生素C和类胡萝卜素，可解决排水和保水问题。
您知道沙??拉也很棒吗？将樱桃，西红柿，黑橄榄，咸奶酪（如希腊羊乳酪）和一些新鲜的薄荷叶切成薄片。午餐会闻起来像假期。白肉，瘦肉蛋白的来源
鸡肉，火鸡，兔子：白肉是蛋白质的宝贵来源，其优点是脂肪少，尤其是饱和脂肪，卡路里少。最好将瘦肉切成薄片，例如乳房，您可以在色彩缤纷的沙拉中使用。
如果在炎热的工作日中感觉不像平时那样，请在烤架上准备肉或蒸熟，切成条状，再加入切丁或切丝的蔬菜混合物放在生菜床上，蛋白质和蔬菜含量合适的美味又营养的午餐。富含抗氧化剂的胡萝卜
根据一些野外研究，胡萝卜有助于预防肿瘤：富含β-胡萝卜素，它们通过保护和保持皮肤弹性和健康而理想地包含在鞣制饮食中。此外，胡萝卜可以随时随地随身携带，以减少能量消耗，以及当您感觉自己在嚼东西而不宣战线时。
您知道您可以准备DIY发光胡萝卜面膜吗？混合胡萝卜，然后加入一茶匙您选择的天然油，一茶匙蜂蜜和几滴新鲜柠檬：轻轻按摩脸部，等待约20分钟，然后冲洗。蓝莓，促进血液循环
蓝莓含有纤维，维生素C和B，并且富含类黄酮，有助于支持免疫系统并改善血液循环功能。
对于要照顾您的美丽的精力充沛的小吃，请准备美味的甜点，交替添加低脂酸奶，燕麦和浆果：对甜味的渴望与轻盈。
菠萝，消化冲刺
菠萝含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶是一种强大的酶，可以促进消化并促进脂肪代谢。
新鲜水果，令人垂涎，这种水果非常适合作为小吃和早餐，但也使沙拉更鲜活。另一个想法？切菠萝，准备许多混合水果串，以滋润轻盈的开胃酒。甜瓜，矿物质和维生素的浓缩物
甜瓜富含胡萝卜素，具有抗癌特性，此外还增加了饱腹感。
您说如何结合不同质量的甜瓜并准备丰富多彩而又活泼的菜肴？白色瓜子具有微妙的味道，在早餐时非常出色：它会在入睡前的一个晚上切开并切成两片，作为充满活力和甜味的闹钟。西红柿，多种维生素和矿物质
西红柿具有较高的提神力，并富含番茄红素，具有抗氧化特性。
如果热量消除了烹饪的欲望，那么它就会改变人们对营养餐的需求，同时也带来了对亮度的渴望：您可以将新鲜的番茄切成小方块，加入细雨的油和罗勒，然后将面食原料调味。代替通常的意大利面，选择全营养，营养丰富的全麦食品。
番茄在搭配黑橄榄，黄瓜（对皮肤来说是珍贵的）和洋葱的色拉中非常出色，具有排毒和排干功效：夏天在桌上散发着香味。西红柿，多种维生素和矿物质红葡萄，一种能源
在市场摊位上它已经开始出现：富含抗氧化剂的红葡萄提供能量并具有重要的抗肿瘤特性。
对于小吃，准备一个可口的水果沙拉，用柠檬汁和新鲜的香料调味：代替糖，您可以加入一汤匙的橙汁，以提供美味和清淡的效果。每天至少提供五份水果和蔬菜，有助于更轻松地保持身材。藜麦，富含蛋白质
藜麦富含蛋白质和纤维，不含麸质。即使没有，它也可以像普通谷物一样制备：它的蛋白质含量高，可以控制多余的碳水化合物。
您可以将奎奴亚藜用于冷汤中，也可以将其制成用香草和香料调味的美味丸子。另外，尝试搭配豆类和切丁的蔬菜。西班牙最近的一项研究表明，每周至少食用三份豆类食品有助于减轻体重。
小扁豆在寒冷时也很棒：您可以准备美味的夏季沙拉，包括切成小方块的西红柿，小扁豆，辣椒和洋葱，还可以加入切成薄片的黄瓜和胡萝卜调味。干果，充沛精力
干果中含有大量的硒和维生素E，它们可以提供能量并帮助控制胆固醇。
您可以将少量杏仁或榛子与水果或清爽的酸奶混合使用。能量零食的一个很好的经验法则是，准备一种以全麦谷物为基础的小零食，该谷物低脂但富含纤维，并且具有相当强的饱腹力：燕麦等食品提供了很多可溶纤维，您可以将其与蓝莓混合，葡萄干，浆果。鱼，抗胆固醇的盟友
该鱼富含欧米伽3和欧米伽6必需氨基酸：您可以选择瘦肉品种，甚至对于儿童也易于消化，并且价格低廉，例如唯一，鲷鱼，梭子鱼，鲈鱼，鲈鱼，鳕鱼，富含钙，孚鱼和U鱼，特别适合贫血患者。
瘦鱼不仅脂肪含量低，而且还有助于降低胆固醇，在夏季晚餐时也很美味。新鲜蔬菜可增强饱腹感
新鲜蔬菜是维生素，矿物质和纤维的浓缩物：您可以随意食用它们，并在保持轻盈感的同时增加饱腹感。
在夏季，您可以蒸煮可用的蔬菜，并搭配生菜或诸如火箭，缬草，冰山一类的西葫芦，胡萝卜，辣椒等混合沙拉。别忘了撒上毛毛雨的原料油和新鲜的柠檬汁调味，并撒一小块罗勒，散发出诱人的香气，将夏季佳肴带到您的餐桌上。辣椒，富含抗氧化剂
辣椒是β-胡萝卜素和维生素C（两种有助于预防癌症的抗氧化剂）的重要来源。此外，与拉迪基奥，豌豆，芹菜，朝鲜蓟，胡萝卜，黄瓜和洋葱等蔬菜一起使用，有助于减少高血压问题，对动脉有益。
辣椒在这个季节非常好，在厨房中用途广泛，既可以用于沙拉中也可以用于煮熟：夏季饮食中的超级食品。富含纤维的燕麦
它有助于降低胆固醇，增加饱腹感并提供大量的镁和锌，以抵消夏季炎热引起的乏力。你知道粥的食谱吗？除了英国以外，这种典型的早餐在爱沙尼亚等北欧国家/地区也很普遍，可与一勺天然浆果和蓝莓果酱一起食用。
简单的粥富含营养，可以用3汤匙的麦片，半杯水，一杯牛奶（可以代替无乳糖的品种，如豆浆或燕麦片），1茶匙糖制备基本粥：只需煮约5分钟，然后根据您喜不喜欢它的液体量来调整即可。首先准备它，如果它不冷不热，也非常好。水，适当的补水
无热量的水是解渴的最佳饮品。由于身体无法存储它，因此您需要喝很多以补偿损失并保持所有细胞的完美功能。
每天最好喝6到8杯天然水：夏季最好喝10杯，以尽可能地减少汗液中盐分的流失。一个好习惯就是在袋子里装一瓶或一瓶水，这样既可以省钱又可以保持适量的水分。
