在五脏六腑中，有人关心心脏，有人关心肝脏，有人关心脾胃……却很少有人关心自己的肠道。
事实上，肠道健康是十分重要的，甚至有人提出，人与肠同寿的说法。
这种说法虽然有些夸张，但却并不是没有道理的。一个人想要身体健康、活的长久，首先就要保障肠道洁净，没有病变。
人体90%的疾病都与肠道不洁有关，肠道是人体最大的“免疫卫士”，掌管着人体70%以上的免疫力；也是人体最大的“加油站”，95%以上的营养是靠肠道进行吸收的。
肠道是如此的重要，那么，我们怎么确定自己的肠道好不好呢？
答案很简单，就是通过排便来观察！
排便有2个“特征”，恭喜了，肠道健康，注定长寿
1、早上起床后排便
一天中最佳的排便时间，应该是早上起床之后，大约是在早上6-7点之间，因为食物摄入体内，需要经过人体消化，并排出体外，一个周期大概需要花费6到7小时，但是，由于人们的生活习惯不同，排便的时间也有所不同。
如果能在早上及时将大便排出身外，我们的肠胃也会有一个非常大的空间，可以更好的去运作，帮助进食早餐后的消化和吸收。
2、饭后1小时左右排便
每个人的体质不同，所以排便时间也各不相同，除了早上排便以外，饭后1个小时排便也是肠道不错的表现。
因为人在吃进食物之后，会刺激肠道蠕动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。
这时人体产生便意，将“旧”大便挤出去，以免体内垃圾残留过多。
身体常有4个表现，糟糕了，肠道不好，要注意了
1、腹泻
肠道不好的人，经常会抱怨说，一吃凉的食物或麻辣火锅之类的辛辣刺激性食物，就会出现拉肚子的现象。
此外，在出现紧张、生气等情绪变化时，马上就想上厕所排便。
2、便秘、腹胀
这一类人主要是因为病理或生理原因导致胃肠蠕动减慢，食物经胃肠消化吸收后的残渣，在肠道内停留时间过长，粪便被反复吸收水分，变得干硬而难以排出。
食物在胃肠道内停留过长时间，在肠道菌群发酵作用下产生大量气体，导致腹胀和排气增多。
3、腹痛
肠道不好的人，只要受凉、饮食不洁或吃的食物不容易消化，肚子马上就会给出“回应”，因胃肠痉挛而导致腹痛。
4、其他消化系统症状
和同属消化系统的胃一样，当肠道不好的时候，也会出现消化不良、恶心呕吐、食欲不振、打嗝嗳气等表现。
此外，肠道不好的人，往往还可伴有口中异味、睡眠质量变差、脸部色素沉着等。
养护好肠道，
补充膳食纤维
膳食纤维包括两种，一种是，可溶性膳食纤维，包括：树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等，主要来自于豆类、水果。
能够吸收水分，有效改善腹泻；进而形成类似果冻的胶状物，增加食物的体积，有效减轻饥饿感。
另一种是，不溶性膳食纤维，包括：纤维素、木质素、一些半纤维素，主要来源于全谷物，及一些高纤维含量丰富的蔬菜中。
其间隙能够保留水分，可增加便便的体积和湿度，有效改善便秘。
因此，生活中，要注意，多吃点粗粮和水果蔬菜，注意补充膳食纤维。
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