原标题：免费乘车！这一天，福州地铁将提前运营！
福州人注意！
2020福州马拉松赛
将在 12月20日正式开跑
比赛当天
福州地铁将提前一小时运营
部分乘客可以免费乘车
部分出入口将临时管控
地铁提前一小时运营
12月20日当天
福州地铁1、2号线
将提前1小时开始运营
各线路首班车于5:30
从两端起点站发出
车站于首班车到达前10分钟开站运营
5:30-6:30期间
两条线路发车间隔为10分钟
6:30之后，发车间隔为 8分20秒
1号线12月20日首班车时刻表
2号线12月20日首末班车时刻表
运动员及工作人员免费乘车
赛事当天从运营开始
至15:00止（以进站时间为准）
参赛运动员 凭比赛号码布
赛事工作人员 凭赛事工作证
通过站内绿色通道
可以免费乘坐地铁
温馨提示：参赛运动员及工作人员应主动出示相关号码布及工作证，配合车站工作人员核验。未出示本届赛事相关号码布及工作证的，不享受免费乘车。
由南门兜、茶亭、西洋出站
可前往比赛起点
根据马拉松起点现场入口布设情况
和赛事相关要求
选择地铁出行的参赛人员
请在 南门兜、茶亭或西洋下车出站
福州马拉松赛事起点周边地铁车站情况。
参加全程马拉松的参赛人员
可优先选择从南门兜站下车
并由 D3出入口出站
（站外步行约400米）
南门兜站街区示意图。
参加半程马拉松的参赛人员
若乘坐1号线
可优先选择从 茶亭站下车
并由 A出入口出站
（站外步行约500米）
若乘坐2号线
可优先选择从 西洋站下车
并由 A出入口出站
（站外步行约800米）
茶亭站街区示意图。
西洋站街区示意图。
温馨提示：请运动员根据所乘线路，就近选择上述车站下车，出站后根据路面导向指引前往集结区域， 相关步行距离仅供参考。
南门兜站部分出入口实行管控
赛事当天，南门兜站从开站运营起
至周边交通管制结束期间
H、G1出入口关闭
其他出入口正常进出
车站内客运服务正常进行
温馨提示：福州地铁将根据现场情况，适时调整相关通行组织措施。请市民乘客提前做好出行安排，及时关注车站公告等信息。
马拉松赛即将开赛
这些事项要注意！
一年一度的2020福州马拉松
又要来啦！
马拉松是一项高负荷、大强度、
长距离的运动项目
对马拉松的参赛者身体素质
有一定的要求
那么跑马拉松的跑友们
需要注意些什么呢？
福州市第二医院运动医学科副主任医师陈孙裕介绍
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官之间建立一定的协调性。那么，跑马拉松赛的跑友首先要在赛前就得准确评估自己身体状态， 出现感冒症状或胸口不适时，一定要暂停比赛，不能盲目参赛，以免病毒侵袭心脏，引发猝死。
陈孙裕建议
跑友们可以在赛前两周
加强股四头肌、
小腿三头肌肌力训练、
腹肌训练、上肢肌肉训练
以及做一些热身
让自己的心肺功能
和骨骼肌肉适应这项运动
但跑友们切勿临时抱佛脚， 赛前两周要适当减少跑量，切忌疲劳，每天跑5到10公里即可。
陈孙裕提醒
马拉松运动消耗能量较大，需要在比赛前 适当补充液体能量；跑步中要步伐一致， 保持呼吸节奏与步伐相协调，切忌大步；跑步时尽量穿舒适的运动鞋，跑时尽量前脚前足先着地，避免后脚跟着地；切忌中途停下，导致心脏节律和负荷改变。
若跑步途中出现了不适的情况，建议放慢速度调整呼吸观察，一旦无法缓解，即刻场边寻求帮助，千万不可忽视。
跑友们最后冲刺后时需小跑一段后再停，尽量避免直接坐下，要让心脏激烈的状态缓冲，避免出现重力性休克。
跑友们在马拉松比赛结束后
应对小腿、大腿肩、
臀部等部位进行静力拉伸
以及用轻柔的手法按摩
以来舒缓经络
有条件的话
赛后2小时后可注意适当冰敷
避免关节周围组织水肿
此外，跑友们赛后1个月内
尽量避免爬山、深蹲、弹跳等训练
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来源：福州地铁微信
