原标题：这10个动作最伤骨头，90%的大田人却天天做，难怪老得快！
从健康2030国策，国家倡导健康饮食的生活方式，“三减”、“三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导自我保健和家庭健康。 而“三健”中，非常重要的就是“健康骨骼”。
据国际骨质疏松基金会发布的《亚洲审计报告》，至2020年，中国骨质疏松或骨质下降的患者将增至2.866亿人，这意味着约5个中国人中就有1个骨头不够硬。全民骨骼健康事业刻不容缓。
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护骨的重要性
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世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的两大杀手。
那么，骨关节疾病都包括哪些呢？像办公室、司机等久坐一族多发的颈椎病和腰椎病，肥胖以及老年人群的骨质增生和关节损伤都属于骨关节疾病的范畴。
很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。
骨质疏松已成为威胁人体健康的“隐形杀手”。绝大多数患者在早中期没有明显症状，而骨量在逐渐减少。一旦发病，生活质量严重下降，出现各种并发症，致残率和致死率极高。
大家可以想象一下，就像蚂蚁蛀木头，刚开始时很难发现蚂蚁洞，等到蛀空了里面的木头，不需外力，木头也会折断。
据调查，过去30年间，中国的骨质疏松患者增加了300%，已成为骨质疏松患者最多的国家，总数超过9000万。
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这6个动作最伤骨
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生活中，很多下意识的动作会在潜移默化中伤到骨骼。日积月累，骨质疏松和骨关节炎疾病随之而来。快来跟搭姐一起看看你有没有中招！
NO.6 趴着午睡
很多朋友午休时，习惯直接趴桌子上，头枕着手臂睡。
相信一般要不了多久，你的手和脸就会发麻、酸痛，时间久了，还会造成局部神经麻痹。
而且，这个动作对脖子也很不友好，可能导致颈椎问题。
品品姐建议：能平躺就平躺，买张折叠床或者睡沙发上。如果没有这个条件的话，最好买个专门用来趴着睡的U型枕，解放你的胳膊和脸，减轻对颈椎的压迫。
NO.5 爬楼梯
爬楼梯被称为“最笨的运动”，爬楼梯虽然能锻炼人体的心肺功能，增强腿的灵活性和力量，但有损膝、踝关节，老年人爬楼梯更是暗藏风险。
美国一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年可导致2万美国人死亡。
为什么爬楼梯这么要命？在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。膝关节承受的重量越多，关节软骨磨损的几率越大。
品品姐建议：对于老年人来说，能坐电梯就坐电梯。必须要走楼梯时，一定要抓稳扶手慢慢来。
NO.4 葛优瘫
忙活了一天，下班回到家，最舒服的事莫过于瘫在沙发上玩手机了。
这个动作看似舒服，但时间长了却伤腰毁脖子。腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出。
对颈椎的伤害就更大了，容易引发落枕，还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。
搭姐建议：在家最好选择质地稍硬的座椅，而不是一坐就塌下去的懒人椅。或者在靠背下方放个靠枕，减轻对腰椎和脊椎的压迫感。
NO.3 低头玩手机
在公交、地铁、路上，低头族随处可见，已经不是什么稀奇的事儿了。
这个动作对颈椎就是一种摧残！低头玩手机时，颈椎往往要承受着更重的头部重量，与此同时，肩颈过度紧绷，颈椎负担就更大。日积月累，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就找上门了。
搭姐建议：用手机时，脖子保持放松状态，头部直立，把手机举到与眼睛齐平的高度比较好。长期需要低头工作的人最好工作一小时就起来活动一下，双手抱住后脑往后仰头五六下，舒展舒展颈部。
NO.2 跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘二郎腿？这个动作也许能让你一时舒爽，却给身体埋下了“健康炸弹”。
跷二郎腿时，人会旋转骨盆，让髋关节紧张，时间一长，导致肌肉力量不平衡，脊柱侧弯和腰酸背痛就会找上门来。
搭姐建议：如果本身存在下肢静脉曲张、腰背不适等问题的朋友，最好不要跷。其他人实在忍不住的话，最好别超过15分钟，轮流换腿。
NO.1 久坐
对于很多人来说，久坐几乎是件无法避免的事。
坐在电脑前办公的白领们、或埋头看书写字的学生，脖子和肩膀很容易受到牵连，从而觉得酸胀。
搭姐建议：坐久了，尤其是坐姿还不正确，更是雪上加霜。我们要牢牢地记住：抬头、挺胸、收腹、坐正。
每隔一个小时，记得起立活动活动，喝杯水，做做拉伸。休息几分钟，颈肩松弛舒爽，工作的效率说不定也提高了几倍！
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如何护骨
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1. 防骨痛尤需注意背部保暖
“天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤阳气。防寒保暖、护阳，减少阳气外泄是关键。”霍力为表示，冬天做好保暖，能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。
中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。
2. 运动慢下来
“冬天动一动，少生一场病。”霍力为表示，虽然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。
需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。
3. 适当补充维生素D
补钙的同时还要多晒太阳。霍力为解释，阳光能促进人体产生维生素D，而维生素D就相当于钙类稳定剂，能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
4. 食补来帮忙
“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补，是防病强身健骨的好时机。霍力为建议， 冬季可进补一些营养价值较高的食物，能滋养五脏，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有增强濡养筋骨的作用。
他推荐板栗枸杞鸡肉汤，以板栗养胃健脾、补肾强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症，起到滋补强身健骨的作用。
5. 药补不妨试试膏方
还可以服用一些补肝肾、强腰膝、壮筋骨的中药，如熟地、桑椹、金樱子、杜仲等。近几年兴起的膏方是秋冬季节较好的补肾健脾、养血护骨的剂型，能调达血气，平衡营养，调合体质，达到不生病、少生病的目的。（内容源自网络，版权属原作者，若有侵权请联系删除）
