又到了露腿季
满街大长腿
可惜自己的全只能匆匆走过
“自信”被自己的小短粗腿
秒杀得一点都没有
有没有什么好办法是迅速瘦腿的呢？
有啊。
不过我们先要了解
你的腿粗是哪种类型的
一种是之前运动过导致的：粗壮型
很多小伙伴曾经练过体育，或者有过减脂持续运动的不良训练，导致腿部肌肉异常发达，但是一停止运动，那腿的表面上裹了厚厚一层的脂肪。所以这个腿看上去死壮死壮的。这种腿很多姑娘无法接受，那么如果是这种类型的，我们该如何做呢？
一种是运动不足造成的：松弛型
长期不运动，随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛。最主原因是总是坐着，要么就是开着车。
第三种是大腿粗胖：浮肿难以消除型
主要表现在大腿内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙没了，裤子中间总是很潮湿，记住，这种粗腿是浮肿造成的。
最后一种：
也是最严重的一种，废物的沉积型
在大腿外侧，脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。
这四种类型很典型，但是很多小伙伴的腿粗其实是多种类型堆积而成的。因此需要综合性的方式去瘦腿。
首先，每天做这些小动作
翘臀有一天会“凸现”出来哦
◆爬楼梯——在走楼梯时，每次踏两个阶梯。
为啥：加速消耗卡路里，有效带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
◆推墙——双腿并拢，双手撑在墙上。双腿要绷直，臀部先向外伸展15秒，接着再朝墙靠近15秒，重复做10组。
为啥：对拉紧臀部下垂的肉肉有很好的效果，还能收紧腹肌。
◆下蹲——双脚张开与肩同宽，收紧腹部，臀部慢慢往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持10秒后，再站直，重复动作10次。
为啥：这组动作对于塑造臀部线条的塑造有很好的效果。
◆金鸡独立——找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一只脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
为啥：收紧臀部和大腿连接处的肌肉，防止脂肪在这里堆积，美化臀型。
在这些基础上，我们观察一些自己的腿部，看看大腿的主要缺陷到底是哪些？
雕塑大腿内侧肌肉
适度从事此动作，有助于训练位于大腿内侧，平时不易活动到的内收肌，帮助紧实腿部线条，让曲线更匀称。
动作：
1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反覆进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
雕塑大腿外侧肌肉
预备姿势：
左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝（大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。
动作：
1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反覆做八下。换脚做。
2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。
反覆的次数：整组动作做两轮。
建议：全身保持正确定位！做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得愈重愈举不动，那表示肌肉愈用力，效果愈好。
雕塑大腿前侧与后侧肌肉
①侧弓箭步
动作：
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。
tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
②正弓箭步
动作：
1.背打直，左脚向外跨出。
2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
