时光如水、岁月如梭，转眼又是一年年关至。比起年初的窘迫，很多朋友的钱袋子又随着国内疫情的后退逐渐鼓了起来。
与这种欣喜相对的是，很多人的健康指标也跟着上升了！
肥胖、“三高”以及心脑血管疾病又一次成为我们谈论的重点。
很多人认为，得了这些病是因为“命不好”，但实际上，真不是那么回事！
患“三高”不是“命中注定”
与很多先天遗传的疾病不同，这些疾病既非与生俱来，也非感染所致，而是多半来源于不健康的生活方式，属于现代文明派生出来的“富贵病”，统称为“生活方式病”。
那么，什么叫做“生活方式病”呢？
简单来说就是：“吃多了”、“吃精了”、“运动少了”。
尤其是与30年前相比，我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍，但平均户外运动时间减少了70%以上。
因为吃的多但运动少，所以机体摄入比消耗的要多，这首先会导致肥胖或超重。
如果不加以控制，则会慢慢发展为“三高”，即血压高、血脂高、血糖高。
再严重的，就可能发展为有致命风险的心脑血管疾病，比如脑梗塞、脑出血和脑血管破裂等。
这也是为什么我们在近些年来才发现患“三高”和“心脑血管疾病”的人越来越多。
因此，想要防治这类疾病，从根源上斩断“病根”十分重要，否则，吃再多药都可能没有效果！
更何况，一味地依赖药物治疗，非但容易导致减重后反弹，甚至会形成对降糖药、降压药的长期依赖。
常运动，不吃药也能降“三高”
除了控制饮食外，运动降“三高”的效果是公认的，而这也是防治“三高”及“心脑血管疾病”过程中最重要的一环。
浙江省中医院骨伤科主任中医师华江在30岁的时候，体重一度达到了85公斤，除了肥胖外，他的血脂和血糖都出了问题。
随后，他靠着自创的运动养生方法，不但成功减肥，还实现了“三高逆生长”，而他的运动方式也很简单，就是——跑步。
据华医生介绍，不管春夏秋冬，每天清晨，他会留出半小时晨练，慢跑2000米。
不论春夏秋冬还是刮风下雨，晨跑从没有停歇，室外不便跑步，就在室内锻炼。
对于我们普通人来说，即使不能像华江医生一样坚持锻炼，也应该保持良好地锻炼习惯。
以走路为例，日常运动最好做到三个字：三、五、七。
“三”：一次3公里、30分钟以上；
“五”：每星期最少运动五次；
“七”：每天适量运动。
坚持3个月，你能收获什么？
看到这里，您可能觉得小郎中在老生常谈。
但是，今天小郎中可以明确地告诉您，坚持运动3个月，好处多到你想不到！
1睡眠好了
坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。
在都市人群中，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。
但是，只要您每天坚持一小时的户外运动，就可以有效缓解这些情况。
2体重降了
肥胖是百病之源。坚持健康生活方式，体重下降10~15公斤是很容易实现的。
3血压降了
长期运动可以显著降低发生高血压的风险。
对于高血压患者，坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5~10mmHg。
如果体重明显下降，血压甚至有望降低10~20mmHg。
一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。
4血脂降了
平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5~0.9，一些轻度高血脂的病人甚至可以停药！
5血糖降了
对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。
对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。
如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。
那么，为什么要强调“3个月”？
因为运动和饮食给身体带来的好处，至少3个月后才会开始显效。
当然，如果您自律性差或是年龄也比较大，可能需要更长的时间，各项指标才会下降。
不过，无论如何，大家最好在指标得到控制后，再在医生的指导下逐步调整药量。
切不可因为自己“运动了”或是“节食了”就盲目断药。
小贴士
有一部分人，体重并不超标，甚至偏瘦，也很注意饮食和运动，但仍然得了“三高”，这与其自身基因代谢异常有联系，其基因异常导致了体内血脂、血糖代谢及血压调节异常，从而导致“三高”的发生。
这类人群，虽然‘三高’不能逆转，但是积极控制饮食和适量运动，仍然是可以控制病情发展的。
