哈喽，大家好～
忙碌一周，马上又到周末，可以好好放松愉快的玩耍了。不过，仔细想想，这一周，是不是没有好好运动？
年底各种会议缠身、报告不断，别说拿出时间来运动放松，就是准时下班都已经成了奢侈。
对于每天坐办公室的人群来说，除了工作本身的忙碌之外，身心的疲倦才是最无力的。不但提不起兴趣做其他事情，就连身体也会出现一些不必要的酸痛。
其实，在办公室，合理利用空间和时间进行放松的瑜伽练习是非常必要的。在丫头带的企业课程中，大多数人都反馈过，除了一节完整的课程之外，在没有瑜伽课的那一天，哪怕是十几分钟的练习，或者下午茶时候几分钟的呼吸练习，对于缓解大脑神经的紧张和身体的酸痛僵紧都非常有好处。
办公室人群的练习其实不需要太复杂的练习序列，加上场地和时间的限制，练习的内容也不能过于繁杂。简单易学好操作的练习内容，又能够缓解久坐带来的身体紧张，是非常适合上班族的。
如果你也为每天坐得太久而苦恼，没时间运动而揪心，那么今天的内容就非常适合你。一杯下午茶的功夫，借助座椅、墙壁就可以完成的练习，同时还能够充分放松你的全身。重点是，这个练习基本上没有禁忌，所有人都可以找到适合自己的练习方法，而且一看就会。如下图所示。
大家看这个动作有没有很熟悉？
把手和脚放在地面上，是不是就类似下犬式的练习。在一节完整的瑜伽课中，下犬式的出镜率非常高，它既可以作为一个体式单独练习，也可以作为串联中平衡能量的过渡体式。
那么在办公室中，这个动作该如何有效练习才能够最大化地放松身体呢？下面丫头就给大家详细说说。
首先，你需要找到一个固定的桌子，或者椅子，如果都没有，那就找一面墙，总之，是需要稳定的可以扶住的一个地方。
身体站直，双手扶在桌子或者椅子（椅背）上面，如果是墙壁，请大家将双手放在墙面上与腰部等高的位置。手可以掌心贴在上面，也可以双手抓着，保持手臂的宽度与肩膀一致，如果肩膀容易紧张，可以让双手的宽度增大一点。
接着，双手稳定之后，双腿慢慢往后走，走到自己身体适合的距离，让上半身和地面平行，或者略微高一些，保证呼吸顺畅、均匀，在自己稳定且舒服的姿势里，缓慢呼吸。大家切勿晃动躯干或者使劲儿压肩，更多是让上半身伸展放松，骨盆往后。
如果双腿后侧紧张，可以弯曲膝盖，或者双腿之间的距离增大。随着呼吸深入，感觉全身都在伸展放松、变长变细，20次完整的呼吸，慢慢抬头，双脚一次往回走，放松全身。可以重复练习。
如果觉得这个练习太安静，喜欢动态练习，或加入下肢的练习。那么除了依次弯曲膝盖放松双腿的练习，还可以提起脚尖，让重心后移，然后慢慢落下脚尖提起脚跟。
当然除此之外，还可以加入平衡的练习，将一条腿慢慢往后伸直，不用在意高度，找到身体的平衡点，均匀地呼吸。记得两边同时都要做。
在办公室合理利用桌椅、墙面，只需要几分钟的时间，就可以帮助放松全身，片刻之后，就可以活力满满。所以，坐久了，不妨站起来，动一动，给自己补充点儿能量。
