原标题：三十岁以后，为了脊柱不僵硬，这套瑜伽序列要常练！
练瑜伽，总有些会员说自己背部僵硬，练习一些扭转、猫弓背之类的体式，感觉自己背部不听使唤，特别僵硬！
其实，出现这些问题跟脊柱变僵硬有关，现代人因为长期久坐，脊柱处于僵直状态，多练习一些脊柱流动的体式就可以得到改善！
今天，分享一套脊柱理疗瑜伽，整体灵活脊柱，练完一身轻松！
动作01：
站立山式准备，收紧核心吸气，双手侧平举，往后打开呼气，左手放左大腿旁侧右手伸直向上，向左侧侧屈吸气，还原，呼气换右侧动态练习12-15次
动作02：
站立山式退出，进入站立直角式核心收紧，保持脊柱延展状态呼气，屈手肘向后拉动态练习12-15次
动作03：
站姿猫拱背，微微屈髋、屈膝双手放在膝盖上方呼气，收腹，含胸弓背吸气，抬头，延展脊柱动态练习12-15次
动作04：
保持在半屈髋、屈膝状态核心收紧，双手前后甩动动态练习15-20次
动作05：
进入三角伸展式，以右腿为先注意髋部摆正，脊柱延展状态吸气，双手伸直向上呼气，往右侧侧屈动态练习10-12次，换另外一侧
动作06：
从三角式退出，进入下犬式吸气，向前进入四柱支撑呼气，回到下犬式动态练习5-8次
动作07：
从下犬式退出，进入虎式吸气，左腿向后伸直，右手向前呼气，收紧核心，左腿屈膝向前动态练习12-15次，换另外一侧
动作08：
从虎式退出，俯卧在垫上双手放在肩膀旁侧吸气，延展脊柱，胸腔离地呼气，还原俯卧动态练习12-15次
动作09：
保持俯卧位，双手放后脑勺呼气收紧核心，双腿、胸腔离地吸气还原俯卧，动态练习12-15次
动作10：
坐姿，双腿伸直向前呼气，收紧核心身体逐节向后向下吸气，还原坐姿动态练习8-10次
这套序列建议每天都可以练习，脊柱健康，身体就健康！
