早前留家抗疫，Work From Home(在家工作)之余亦开始Work Out From Home(在家训练)。 虽然健身房都已经开放，不过家居运动在这段时间已成为一种潮流，今天我们请来专业的教练余殷杰及吴锦玲教导简单居家健身消脂运动，动作简易亦不占用太多空间，保证10分钟就「爆汗」，诚邀各位同学一起「入坑」！
训练量：六个动作为一组，每个动作轮流重复做30秒，动作与动作之间休息15秒。 每次做三组，每组之间休息1分钟。
训练目的：全身肌肉训练及消脂
训练难度：简单，适合新手
训练次数：两日一次
注意事项 ：
1. 做动作一至五时紧记挺直、切勿"含胸驼背"
2. 做完一组动作休息时，可饮水、踱步、调整呼吸，不建议立即坐下。
3. 动作强度取决于速度，大家可按自己能力调整，量力而为
4. 做动作前请先做简单拉筋热身动作
动作一 Jumping Jacks开合跳热身
1. 预备动作：普通站姿，双手垂下
2. 轻微跳起、双脚微张开落地、双手向上张开
3. 再次跳起、双脚落地回到预备姿势
* 如果膝盖痛，可以踏步取代跳跃
预备动作：普通站姿，双手垂下
轻微跳起、双脚微张开落地、双手向上张开
动作二 Burpees波比跳
1. 预备动作：普通站姿，双手垂下
2. 身体蹲下、前倾，双手碰地
3. 双脚跳起后蹬，落地后收回，并站起身
预备动作：普通站姿，双手垂下
身体蹲下、前倾，双手碰地
双脚跳起后蹬，落地后收回，并站起身
动作三 Inchworm with Shoulder Tap俯身交替触肩
1. 预备动作：普通站姿，双手垂下
2. 向下弯腰，手掌碰地
3. 左右手掌轮流向前爬，直至变成掌上压姿势
4. 左右手轮流离地触碰另一边膊头
5. 左右手掌轮流向后爬，回到预备姿势
预备动作：普通站姿，双手垂下
向下弯腰，手掌碰地
左右手掌轮流向前爬，直至变成掌上压姿势
左右手轮流离地触碰另一边膊头
左右手掌轮流向后爬，直至起身回到预备姿势
动作四 Squat to Lunge深蹲弓箭步
1. 预备动作：普通站姿，双脚打开如肩宽
2. 髋部往后推、身体向下深蹲，回到预备姿势
3. 右脚向后踏、身体向下蹲、做出弓步姿势
4. 回到预备姿势，换左脚做弓步
髋部往后推、身体向下深蹲
右脚向后踏、身体向下蹲、做出弓步姿势
动作五 Mountain Climbers登山跑
1. 预备动作：掌上压姿势
2. 双脚轮流重复向前蹬，膝盖尽量靠近手肘
预备动作：掌上压姿势
双脚轮流重复向前蹬，膝盖尽量靠近手肘
双脚轮流重复向前蹬，膝盖尽量靠近手肘
动作六 Russian Twist俄罗斯转体
1. 预备动作：坐在地上，双脚屈曲，脚跟与地面成45度角
2. 双手轮流向两侧摆
预备动作：坐在地上，双脚屈曲，脚跟与地面成45度角
双手轮流向两侧摆
双手轮流向两侧摆
