不想血管堵塞,四个习惯要戒掉,养护血管,坚持“两多,三少”!
血管,就像一条流经全身的水管,最怕的就是发生“堵塞”。
心脑血管疾病是危害中老年人健康的第一杀手,其根源就是:“血栓”,一旦血栓脱落,患者会随时有生命危险。
心梗,脑梗,肺栓塞等疾病让我们防不胜防。
其实血管的健康程度,我们是可以通过日常的习惯和饮食进行适当的调理的。
不想血管堵塞,四个习惯要戒掉:
第一个:长期大量吸烟
吸烟不仅是导致肺部疾病的重要因素,也是伤害血管的重要元凶。
因为香烟中存在大量的有害物质,其实的尼古丁和一氧化碳等,会伤害动脉内壁,进而引起血管中的脂状物堆积而形成血栓。
另外,吸烟也会引发冠状动脉收缩痉挛,使血流量减少,造成脑供血不足。
第二个:生物钟不规律
现在很多人的生活规律都比较紊乱,大多数人都是白天不起,晚上不睡的状态,其实如果偶尔的熬夜还好,如果长期熬夜对身体的危害非常大。
在熬夜时我们会分泌出过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,这些物质会导致血管收缩、增加血液粘稠度。
还会引发血栓的形成,也就大大的增加了患上心脑血管疾病的可能性。
第三个:起床过猛
早上的时间总是很少,为了多睡一会,把闹钟定到最晚,当闹钟响起时,往往会赶紧起床。
但是这一习惯会引发血压的突然间升高,还会导致血管突然收缩,这就增加了血管堵塞诱发血栓形成的风险。
尤其是对于中中老年人,早上起床千万不宜过急,可以现在床上躺着几分钟,然后等身体慢慢适应了,在缓缓起床。并且起床后不要马上进行剧烈的运动。
第四个:长期保持一个姿势
不管是因为工作还是玩游戏等活动,建议尽量不要长期的保持一个姿势,可以选择坐一会然后再起身活动一下。
因为长期的久坐,会导致血液流动缓慢,尤其是下肢,这样还会增加血液的粘稠程度。
如果久坐以后突然快速的起身,还会使心脑血管等器官供血量不足,容易出现头晕、头痛等症状,长期坐着不动,还会使体重增加。
养护血管,坚持“两多”
一、喝水多一点
我们人体的组成中,含量最高的就是水分,并且我们人体的所有生命活动都离不开水分的参与。
血管发生血液粘稠,水分补充不足是主要的原因,并且生活中不主动喝水,不利于身体的新陈代谢和食物的消化吸收,体内的血液得不到充分稀释,很容易引起血栓。
二、运动多一点
运动是养护血管比较好的一种形式,在运动的过程当中,有利于恢复身体的正常代谢,保护血管健康。
而研究表明,走步是一种较好保护血管的方式,不仅可以增强体质,还可以减少血管不健康引发并发症的几率。
临床经验表明,每天一万步,可改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康。
而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,并且随时可能被引爆。
养护血管,坚持“三少”:
一、盐分少一点
我们现在吃的盐都是钠盐,而钠在人体中如果含量过高,则会引发高血压,增加血管的负担,也会使你更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。
另外,吃过量的盐,还会"伤肾",进而影响肾脏的正常功能。
根据目前我国的身体状态,居民膳食营养宝塔每日推荐的用盐量不能超过6克。
二、用油少一点
我国营养协会推荐的每日用油量最高控制在25~30克,可是据调查显示,我国目前人均用油量高达45~50克,远远超出标准。
其实这一结果是我国的烹饪习惯导致的,一般为了食物的口感,我们在做菜的时候常用油炸或者是爆炒,煎等形式,这无疑会增加用油量。
一项研究发现,如果日常饮食中饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸能够达到平衡,可以使冠心病的患病风险降低19%;
不饱和脂肪酸每增加5%,冠心病风险降低10%。
三、精米少一点
随着生活水平的提高,人们的饮食越来越精致,老一辈人常吃的粗粮也越来越少见,其实粗粮对于身体的健康是有重要的意义的。
长期吃精细食物,身体会缺乏一些必要的营养元素。
所以,适当吃些粗粮,粗粮可以降低血液中不好的脂肪酸的含量,对血管和身体健康,均有益处。