俗话说,人老腿先老,腿老膝先疼
膝盖,对我们真的很重要
除了行走、跑跳、蹲起之外,跪搓衣板、跪键盘也都离不开它
然而,看似坚固无比的膝盖,其实非常脆弱
遇到问题也不爱“吭声”,很多人除非严重到走不动路,否则根本意识不到膝盖已经受了伤
如果你想知道,自己的膝盖是否还“健在”,可以先来试试这两个动作
如果在下蹲时出现,疼痛、酸胀、卡壳、弹响等不适,或者根本无法完成测试
这意味着,你的膝盖软骨可能危在旦夕了
膝盖软骨是一层4-6毫米厚的保护膜,能防止骨关节硬碰硬的摩擦
它要是出问题,你的膝盖也不会好过
由于人类进化成直立行走
在20多岁时,就会因为体重所产生的压力,使得膝盖软骨发生自然退变
加之年龄的增长,以及关节使用的增加,软骨磨损在所难免
而且因为没有神经和血管,软骨在磨损初期是不会喊疼的
所以很少人会注意到它
久而久之,磨秃噜的软骨,无法再对关节进行减震和保护
只好用炎症或骨刺来发求救信号
PS:这“破”膝盖,可能会比天气预报还准
除了自然磨损,生活中的不良姿势对膝盖的负担也不小
例如以下这些动作
屈膝时的负重,是自身重量的3-6倍
膝盖压力的增大,还会导致髌骨磨损加重
适合的揉膝可促进血液循环
但如果用力不当或过猛,不仅会加重损伤,甚至还会影响行走
躺着不动并不能保护膝盖,反而会造成肌肉萎缩,引起膝关节运动创伤
所以还是得适量、正确运动
人在跪着和蹲着时,膝盖负重是自身重量的8倍
不但影响全身的血液循环,而且会增加软骨损伤风险
长此以往,膝盖逐渐支撑不住
轻者导致行动不便,严重者甚至影响行走缩短寿命
据统计,膝关节的病变会增加全因死亡率1倍、心衰风险提升3倍、心血管疾病患病风险增加24%
如果要想膝盖健康,不仅要省着点用,以免加速膝盖损伤
还需要关注日常保健,给膝盖更强大的支援
建议1:适当运动
保护膝盖的运动有游泳、骑车、散步等
注意控制运动强度,每次运动30分钟即可
建议2:合理补钙
可选牛奶及豆制品、海带等食物来补钙
搭配户外运动,通过阳光照射来促进钙吸收
建议3:注重保暖
冬天可用护膝保暖,注意防止关节受凉引起不适
建议4:养成好习惯
女生不要长期穿高跟鞋,建议穿休闲鞋和跑鞋
老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物
最后,教大家一个动作来护膝
不但操作简单易上手,而且对膝盖保养很有效
动作要领双手背在椅后,肩部放松、挺胸贴椅背把厚浴巾捆成圆筒状,放在膝盖窝处小腿自然放松,前后晃动
总而言之,膝盖一旦磨损便无法再生
所以不要再过度“消费”膝关节,否则年轻时欠下的债,注定要用老寒腿来还