乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，一般并不会发生恶变，其主要症状是乳房疼痛、有肿块和乳头有溢液，这往往跟精神压力过大、不良的生活习惯以及不合理的饮食结构有关，若想要预防乳腺增生，需戒掉3种行为，少碰2物，做好3件事。
如何预防乳腺增生？
1、戒掉生闷气
精神刺激会改变内环境，影响内分泌系统功能，使得多种激素分泌出现异常。精神过度紧张或情绪激动等不良精神因素会使得乳腺增生组织得不到复原，从而引起乳腺增生。所以要保持精神愉悦减少，不能过度焦躁和抑郁。
2、戒掉熬夜
经常熬夜、失眠多梦或晚睡等可紊乱内分泌，导致乳腺增生，只有保持规律的睡眠才能平衡内分泌，因此需做到早睡早起，减少熬夜。
3、戒掉压力大
家庭和社会上的压力让女性脾气变得暴躁，乳腺受到伤害，影响五脏六腑功能，导致内分泌失调，最终诱发乳腺增生，因此要学会释放压力，正确面对得与失。
4、少碰咖啡
咖啡中含有大量黄嘌呤，可刺激乳腺增生，导致增生越来越严重，因此乳腺增生患者要少喝咖啡。
5、少碰含激素类的补品
很多女性都希望自己能永葆青春和美丽，因此不惜高价钱购买各种补品。但大部分保养品中含有一定量的激素，经常吃可影响雌激素水平，使得乳腺功能失调障碍，从而诱发乳腺增生。
6、保持清淡饮食
高盐食物中含有太多钠，会使得女性体液潴留，增加患上乳腺增生风险，或增加乳腺增生不适感。因此女性要注意饮食清淡，不能吃重口味食物。
7、选择合适的内衣
内衣对女性来说至关重要，能保护胸部。乳腺增生患者不能长时间不戴内衣，以免使得胸部下垂或受到外部损伤。需根据乳房大小选择合适的内衣，内衣太大不能更好的支撑乳房，内衣太小会减慢血液循环，不利于乳腺增生恢复。
8、多运动
现在是以瘦为美的时代，很多女性会通过节食的方式减肥。但胸内部组织大部分是脂肪，乳腺增生患者胸内部脂肪含量增加才能得到正常发育，抑制增生复发，因此不能以节食方式减肥，以免引起营养不良，影响乳腺健康。女性平时应多参加体育锻炼，每天运动至少在30分钟，每周坚持4~5天，通过运动可促进全身血液循环，帮助排除体内毒素，增强体质，有益于身体健康，降低患上乳腺癌风险。
温馨提示
女性朋友要正确面对乳腺增生，不能因为患有疾病而过度紧张或焦虑悲伤等，以免加重内分泌失调，结果影响病情康复。平时要少生气，维持情绪稳定，保持积极乐观的心情。改变饮食，避免身体太肥胖，远离油炸食物、动物脂肪和甜食等，多吃蔬菜水果和粗粮。保持规律生活，注意劳逸结合，维持性生活和谐，这样能调节内分泌失调。
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参考资料：
1、《春天，乳腺增生高发，少碰二物，多饮三水，做好四件事，消痈散结》.营养师雪姐姐.2020-03-17
2、《乳腺增生？少做3事 多喝2水 疏通乳腺 乳房会给你“点赞”》.乳腺癌学堂.2018-12-18
