又是半年过去，我们的年中总结往往会伴随着每年年中到来；每一年的过去，不仅仅意味着是对工作上上的回顾和未来的预测，更多的应该是对个人职场和生活的大问题之左右。
而在任何时候，睿智思考都是稀缺品，而有见识者更是指引我们看清前路的保障。
为此，这篇文章是我对过去半年来的工作建议。
过去的2020上半年，发生了太多太多不确定性因素；疫情、水灾大自然无情地考验着低风险能力的人类，而在任何时候，增强自身抗风险能力以应对不确定因素，变得无比重要。
未来，我们无法预见；但把握当下，却是我们可以去思考的事情。
谈到危机，我们通常会去想一个词：自律。
人们说，自律是通向财务自由的基石；人们还说，自律能让自己变得更好，更有效率。
但在我看来，自律的前提是什么？又或者说，我们该如何才能实现自律呢？
法国经济学家德里克说：“习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦。”
而我认为，习惯是通向自律的唯一阶梯。
在吸取教训这件事上，习惯可以帮助我们减少错误事件的发生；习惯还可以帮助我们过上更有效率更有意义的人生。
我们常常会说服自己，大规模的成功是需要大规模的行动的。但说到底，什么才算是大规模的行动？那些创业、减肥赢得财富的人们，决定他们带来巨大成功的，真的是大规模的行动吗？
事实可能不是这样。如果我们深挖到底，我们会发现，决定人与人之间差异的，往往是一个长期的良好习惯，仅此而已。
蝴蝶效应告诉我们，那些越是细微的事物，往往能迸发巨大的能量。
在很多人看来，进步1%并不是什么特别了不起的成就，甚至不会被我们所注意，但事实上，如果我们从长远来看，随着时间的推移，一点小小的改进能够带来惊人的不同。
这个习惯公式是这样的：一年每天进步1%，那么到一年之后，你将会进步37倍。反之，如果你一年以1%的速度退步，那么你现有的任何东西几乎都会降到零。
习惯是一种复利。
就像著名的股神巴菲特所提倡的“滚雪球”理论那样，你的习惯效果也会随着你不断地重复而倍增。在短时间内，你不会发现有任何不同，但在数月甚至数年之后，你就会发现一个坚持几年的良好习惯所带来的巨大好处。
那么，我们该如何每天进步一点点？01打造你的专属习惯清单
在《清单革命》一书中，作者说：“如何正确、安全、持续地把事情做好？”答案就是利用清单，强制自己按照清单上的操作来执行。
在航空史上，也常常会由于一些细小的错误引发不可估量的灾难。于是乎，“清单”应运而生；每次飞机起飞前，为了防止事故，机组人员都会严格按照清单来检查飞机的各项指标，以防止人为错误的发生。
在外科领域，同样有为了确保病人的额外风险，手术前医生们也会按照清单来检查各项仪器是否完善。
如果我们把清单运用到生活中，
学会用清单来规范我们的习惯模式，会出现非常良好的效果。
你甚至可以现在就尝试着在手机上列一份清单，把你的习惯标注下来，例如醒来、刷牙、看手机、穿衣服甚至是上卫生间等等。
不要认为标记习惯无用，清单的作用是，甄别那些好的习惯得以保留，识别那些坏的习惯得以去除。
如果是好的习惯，我们可以在后面标注＋，如果是个坏习惯我们就在后面标注-，具体的做法类似于下图。
我们对某个特定习惯的标注取决于我们的处境和对未来的目标。例如，对想要减肥的人来说，每天早上吃个肉饼可能就是极其不好的习惯；对于想要在专业领域内向上的人来说，每天就很有必要花一个小时来学习专业知识，这就是一个好的习惯。
我们在最初适应这个习惯清单的时候，一定会有诸多不适，但我的建议是，每天例行查看一到两次即可，清单的作用是为了强化习惯在我们心中的定位和分量，以及是否在按照清单中所列出来的那样去进行改进。
值得说明的是，习惯本身应该是没有好坏之分的，但习惯能够体现聚焦在是否对当下的你有效。如果你的长期目标符合你的习惯清单，那么就严格遵守习惯清单，照着去做。
根据学者研究，据说一个人的习惯养成需要23天，而习惯清单，对于刚刚开始想要培养好习惯的人来说，则是一件必备的利器。
试着开始建立属于你的习惯清单用以维系培养你的习惯；然后，你需要做的就是保持你的习惯，并长久坚持下去。02保持习惯，源自反馈
尽管习惯清单可以时刻提醒我们，保持一个好习惯的必要性。但对于人性来说，“三分钟热度”是许多人的常态。拿坚持写字这件事来说，尽管我们都知道知识来源于输入再输出的这么一个过程，但当你连续码了两周的字后，你是否也会感到烦闷甚至是出现厌倦的心理？
这种负面情绪，会让你开始思考，既然码字这么痛苦，那么也许这件事可能并不适合我，因为我不应该有“痛苦感”。
这时候，你的大脑会给你找了一个看似不错的理由，那么放弃码字，就渐渐成为了理所当然的事情。
“三分钟热度”是大多数人无法养成自律培养习惯的致命缺陷。
如何维系一个习惯长期保持不变？除了清单给予我们的约束，我们还需要事物本身带给我们的反馈。
事实上，一个好习惯的保持维系，不仅要面对自己的负面情绪，还需要面对周遭朋友的“诱惑”。
在群体心理学研究中，科学家就发现，人们对那些想要做出改变的人，其实内心往往有一种“不愿意他们变好”的奇怪心态在作祟。
反馈是我们坚持做一件事的核心因素。而反馈信息来源于两处，外界和内在；外界源自旁人对你的评价看法，社会体系对你的认同，金钱物质对你的激励；内在，源自你自身看待一件事的看法和思考，这让你产生厌倦或喜欢的心理。
而利用好反馈，可以有效帮助我们维系习惯。
神经学告诉我们，大脑会分泌一种叫做多巴胺的物质。简单来说，这种物质会让我们上瘾带给人们快乐，当我们有意识的做一些能够刺激大脑分泌多巴胺的事情，我们就能爱上促使我们分泌多巴胺的行为习惯。
朋友对你的鼓励，自己对自己的暗示激励，都能“人为”地制造多巴胺，从而让我们继续坚持下去。当然，除此之外，奖赏机制也是非常有必要的。
以一天、一周、半个月为期限给自己设立奖励机制，激发多巴胺，可以帮助我们长期培养自己的习惯。
正是这种对奖励机制的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动坚持下来；我们的预期越高，多巴胺也就越大。
03延迟满足，让习惯受益
谈到延迟满足，大家一定会想到著名的“棉花糖实验”。
研究人员把一群小孩子叫到一个房间里，给他们每人一支棉花糖，叮嘱他们要是能在三分钟我回来后还没有吃掉棉花糖，我就能再奖励你们一个。说完研究人员就走了，但很多小孩子没有守住棉花糖的诱惑，忍不住吃了，只有少数几个小孩忍住了没吃棉花糖。
十几年后研究人员调查跟踪发现，那些忍住没吃棉花糖的人，后来取得了巨大的成就，相反那些提前吃了棉花糖的人，则相比一般。
尽管这个实验的材料过于单一，也不能充分得出科学结论。但延迟满足的好处就在于，用当下的利益诱惑，去赢得未来更大的利益，实现“以小换大”的可能性。
从习惯来说，延迟满足的重要性不言而喻。
不管你是每天阅读一小时，还是每天跑步三公里，当你的习惯真正养成的时候，必然会涉及到一个满足感。
你今天想要买一件东西，你就非买不可，我今天想吃一顿大餐，就必须要舍弃跑步目标，这是我们常处的即时满足。
很显然，即时满足是培养终身习惯的最大敌人。
明明有人知道吸烟会增加患肺癌的风险，却还是会这么做；我们都知道喝酒会增加猝死和心脏问题，但我们依然会乐此不彼的喝酒。这是为什么？
坏习惯的奖励往往都是即时的，虽然坏处长远来看后果严重；但更多的人会选择满足于当下，这是我们的人性所决定。
从因果来看，每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果，而即时满足往往带来的后果异常严重，延迟满足则是牺牲当下，赢取未来。
那么对于我们来说，你是要在当下为良好习惯付出一些代价，还是要在将来为不良习惯付出惨重教训？
我的建议是，凡是长远看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是长远看没有好处的事，你就添加一点即时痛苦。
利用满足感，受益于习惯。
萧伯纳说：“人喜欢习惯，因为造它的就是自己。”
当我们开始有意识培养自己的良好习惯，最终受益的也将是我们自己。
保持习惯，养成自律，这是我的2020上半年总结；这也是我对于习惯越发重要的一个清晰公式。
每天进步一点点，一年进步37倍。
现在，樊登读书会隆重推荐的这本书《掌控习惯》推荐给你，关于习惯本身，我们有更多需要学习的。
习惯有多重要，读了这本书你就知道。
END.
作者：罗sir，新青年的职场内参。一个坚持用理想书写职场的非知名写手，崇尚人文和思考，欢迎关注，每天分享更多职场新知。
