导语：随着天气逐渐炎热，身上的衣物也慢慢减少？然而，有些人却因为手臂上的赘肉而自卑，觉得自己线条很垮，穿起衣服不好看。不用担心今天让我来告诉你，只要学会下面几点，你会收获强壮的手臂，迷人的线条，再也不怕赘肉的烦恼。
一、训练动作
1、哑铃垂直弯举
选择这个动作时，可以保持身体直立或基本的坐姿，无论哪种姿势去做这个动作，最基本的是要保持背部挺直。做这个动作的要点就是，尽量不要改变哑铃的方向，垂直拿起，垂直放下。把发力点集中在自己的手臂肌肉上，不能依靠惯性，将哑铃拎起。
2、俯卧撑
相信这个动作大家都很熟悉，这个动作对环境的要求很小，且不容易受伤。但值得注意的是，想要把姿势做标准，把锻炼效果做到最好，是很不容易的首先要用手臂和脚趾的力量将身体抬起，手臂伸直，后背要挺直，始终保持从头顶到脚在同一直线上。最容易出现的错误，就是塌腰和翘臀，这就错用了腰部的力量，很容易受伤。
3、杠铃侧举
这个动作可以站立，也可以坐直站立时双脚分开与肩相同的宽度，保持重心稳定双手各握起一只哑铃，双臂垂直放松两掌相对，然后吸气时测评举起双手，直至成水平，保持两三秒呼气时双手缓慢放下，回到开始姿势，休息两三秒重复前面的动作。
4、哑铃后举
顾名思义，就是双手抱住哑铃，抬起举至头后，再将双手放下，将哑铃收回至腹部，再次举起，将哑铃举止头后的过程。做这个动作时，需要调整好哑铃的重量，小心不要受伤。
二、如何调节训练节奏？
1、逐渐减少组间时间
训练时首先要做到的就是分组训练按照自己的规律计划，在规定的时间内做完相应的动作，起初训练时设定的组间时间可以是五分钟让自己恢复到满血状态，再进行下一组训练，训练一段时间后，可以将组间放松的时间减少，增大训练强度。这是一种快速练出手臂肌肉的好方法。
2、逐渐减少重量
很多人在练到动作的最后一组时会精疲力竭，练完最后一组后，会马上放松休息，其实还有更好的锻炼方法。就是在自己做到最后一组训练后，再将重量减少30%，再进行一组训练，如果能坚持下去，再将重量减少30%，直到自己完全没有力气，再放松休息。这个过程会很辛苦，会让人感到很累，但这是一种对肌肉的刺激和恢复体力的效果是非常好的方式。
结语：
很多人训练手臂的方式很随意，认为偶尔练习一下手臂的肌肉，就会强壮，其实不然，锻炼手臂是一项非常消耗时间的过程，练臂最重要的一点就是强度。一旦放松下来，手臂的肌肉也会变成赘肉，所以坚持和忍耐是练习手臂最好的方法。相信自己，你一定会收获迷人的手臂线条！
