冬日里寻常的一天，小欣（二十多岁的上班族）一觉起来感觉脖子有些僵，枕着枕头怎么也不舒服。没太在意，穿上高跟靴子就匆匆出门了。没戴围巾，穿着单薄，冷空气刺激地她脖子一缩。挤上公交，匆匆赶到公司。忙了一早上，小欣才从座位上起来，吃完饭后，小欣抓紧时间趴在桌子上睡了会觉。醒来脖子更不舒服了，下午端坐在电脑前就像受刑。脖子不适严重影响工作效率，小欣决定下午下班后去按摩店放松下。等晚上回到家中，小欣开始瘫在沙发上刷小视频，缓解一天的疲惫……
这样的一天是普通的一天，也是我们许多人度过的一天，但是就在这看似平常、乏味的一天，我们的颈椎无时无刻都在受伤！
空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任讲道：近几年，临床上遇见的年轻颈椎病患者越来越多，颈椎的生理曲线消失、颈椎椎间盘突出压迫到神经，有的年轻患者甚至需要做手术才能解决问题。而颈椎病本质是退行性病变，原本是老年人爱得的病，那是什么让年轻人也加入到这个行列呢？
就在这短短的一天，小欣都做了哪些让颈椎受伤的事情呢？我们一件件分析，也是给大家提个醒，这样做真的很伤颈椎！
01枕头过低或过高：
当枕头的高度过高时，颈椎长时间处于过度屈曲状态，颈椎后方的韧带关节过度紧张，习惯性的过度屈曲位将加速颈椎退变。而当枕头高度过低时，使得颈椎张力过大而疲劳，形成慢性损伤，甚至造成黄韧带屈曲向前突入椎管诱发颈椎病。正常的颈椎以8~10厘米为宜，能够有效的支撑颈部。
02常穿高跟鞋：
常穿高跟鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
03不注意颈椎保暖：
冬季，颈部肌肉暴露在外，容易受到寒冷空气的刺激，使颈部皮肤弹力下降，肌肉发生痉挛。若刺激加剧，还可引起颈部酸痛剧烈、僵硬。冬季应增加衣物，建议佩戴围巾穿高领的衣服出行。
04长时间低头、保持一个姿势：
长期低头、保持一个姿势，颈椎承受的压力是正常体位的数倍，时间一长，颈部肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。提醒大家不要长时间保持一个姿势工作或玩手机，30分钟要休息一下。
05趴桌子上睡觉
趴在桌上睡觉会拿自己的胳膊当枕头，左右两侧歪着头睡，或额头搁在手臂上睡，这几种姿势都会使颈椎和腰椎过度屈曲，超过了颈椎的正常生理曲度，如果长时间保持这种姿势睡觉，会使颈椎和腰椎的肌肉紧张，造成颈部、背部和腰椎酸痛，严重的还会导致颈椎、腰椎病。
06盲目按摩：
颈椎一疼，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，颈椎病有许多类型，并不是每个人都适合按摩。如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症。尤其是脊髓型颈椎病，对于此类颈椎结构出现器质性病变的患者而言，不正确的按摩像旋转、侧搬脖子等轻则导致患者症状加重，重者可能会造成颈椎附件的骨折、髓核组织的脱出、压迫神经，导致患者瘫痪。大家如果出现颈椎症状，一定要去医院查明病因后，在医生的建议下去正规场所进行颈椎按摩、推拿。
07葛优瘫
不少人一回家就喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，这个动作感觉舒服寻常，其实对颈椎、腰椎的伤害非常大!越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的损伤。
看了这些才知道，原来我们常做的事情竟然都在伤害颈椎。除此之外，还有一项需要大家注意——体育锻炼！现在天气冷了，我们也可以在室内做一些颈部肌肉的锻炼。常见的肌肉锻炼方法是头手对抗、弹力带等锻炼
