有跑友问我：跑步时小腿肚附近疼痛，但是不影响日常活动，很困扰他。根据我多年跑步的经验，推断出现这种问题的原因有两个。
第一个原因是在跑步之前忘了做拉伸运动造成的。
每个爱好跑步的健友们都清楚，在每项健身运动前后，进行拉伸运动很重要。运动前做拉伸会使我们的肌肉最大限度的进行拉伸，这样在以后的跑步运动中，使肌肉有个很好的适应阶段。其次在跑步前做拉伸运动，能够使身体的各组织以及关节骨骼得到很好地活动，从中增大了它们的活动范围，提高了它们的跑步耐力，避免在长时间的跑步中受伤。跑步前的拉伸能够使体内的血液循环良好，更好增强心肺功能，保证跑步中呼吸的均匀。
第二个原因是因为跑步中姿势不正确造成的。
在跑步中，掌握正确的姿势尤其重要，它可以减少能量的消耗，提高自己的跑步素质。像上面的情况，我们落地时长时间用前脚掌着地，使小腿肚承受的运动冲击力增强，在小腿肌肉力量不足的情况下，导致小腿酸痛。
如何更好的避免这种情况的发生？
首先我们要调整好自己的运动姿势，我们尝试在长距离跑步中，采用全脚掌着地，让小腿受到的缓冲压力变弱，这样就不会出现这种情况了。建议跑友们选择泡沫轴治疗方法，让泡沫轴滚压小腿部的肌肉，给小腿的肌肉有个很好的放松，如果出现疼痛，我们可以采用物理治疗方法，如果没有缓解，我们不要大意疏忽，很可能肌肉受到拉伤，就要休息短时间不能再运动了。
其次做好我们跑步前后的拉伸运动。鉴于跑友这种情况，小腿的表层肌肉受到损伤造成的，今天我们就一起来学习它的拉伸训练。
训练方法：双臂伸直支撑在墙面上，双脚一前一后分开，身体面向墙体，背部肌肉伸展，后脚的脚跟抬起，保持身体稳定的同时，使双腿的膝盖和脚尖正对身体的正前方，运动时，慢慢放下抬起的脚跟，注意用力不要过猛，这样会加剧肌肉的疼痛，保持身体向上挺直，静止动作保持5秒，然后回到原来姿势重新动作。
整个运动过程，注意不要弯腰驼背，用力推墙，这些做法都是错误的。脚跟在压向地面的时候，小腿会有拉伸的疼痛感，不用紧张这是正常现象，相反，如果没有这种感觉，那就是自己的双脚的距离太近，可以适当调远一些。
进行多次训练，对你腿部出现的情况会有很大的缓解，同时还会避免以上情况的发生。#跑步#肌肉#拉伸运动收藏
如何更好的避免这种情况的发生？
首先我们要调整好自己的运动姿势，我们尝试在长距离跑步中，采用全脚掌着地，让小腿受到的缓冲压力变弱，这样就不会出现这种情况了。建议跑友们选择泡沫轴治疗方法，让泡沫轴滚压小腿部的肌肉，给小腿的肌肉有个很好的放松，如果出现疼痛，我们可以采用物理治疗方法，如果没有缓解，我们不要大意疏忽，很可能肌肉受到拉伤，就要休息短时间不能再运动了。
其次做好我们跑步前后的拉伸运动。鉴于跑友这种情况，小腿的表层肌肉受到损伤造成的，今天我们就一起来学习它的拉伸训练。
训练方法：双臂伸直支撑在墙面上，双脚一前一后分开，身体面向墙体，背部肌肉伸展，后脚的脚跟抬起，保持身体稳定的同时，使双腿的膝盖和脚尖正对身体的正前方，运动时，慢慢放下抬起的脚跟，注意用力不要过猛，这样会加剧肌肉的疼痛，保持身体向上挺直，静止动作保持5秒，然后回到原来姿势重新动作。
整个运动过程，注意不要弯腰驼背，用力推墙，这些做法都是错误的。脚跟在压向地面的时候，小腿会有拉伸的疼痛感，不用紧张这是正常现象，相反，如果没有这种感觉，那就是自己的双脚的距离太近，可以适当调远一些。
进行多次训练，对你腿部出现的情况会有很大的缓解，同时还会避免以上情况的发生。
