原标题：@山西人，为了我们的眼睛健康，这些护眼食物你可别错过~
经常看手机、看电脑，久了我们的眼睛就容易感到疲劳，还容易伤害到我们的眼睛健康，而为了我们的眼睛好，我们应该吃些什么食物？
胡萝卜
胡萝卜含有大量胡萝卜素，胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a对眼睛的视力很有帮助。宅在家里经常盯着电脑、电视，会消耗特别多的维生素a，这时会感到眼睛发干。所以，平时应多补充一些胡萝卜素来保护眼睛健康。
高钙食物
对于长时间使用电子产品，从而造成视力减退或者近视的情况，可以通过摄入一些含钙比较丰富的食物进行补钙。因为钙离子具有改善眼睛视网膜弹力，缓解晶状体内压力的功效，所以生活中可以多吃一些钙离子较丰富的豆类、乳制品等。
动物肝脏
维生素a缺乏会导致出现夜盲症或者是眼睛干涩等症状，对于维生素A缺乏的人来说，可以适当食用一些动物的肝脏。动物肝脏中也含有较丰富的维生素A，除此之外，动物肝脏还含有大量的微量元素，其中硒元素可以改善眼部组织的功能，防止视力减退。
新鲜水果
除了维生素A，维生素c也对眼睛的保护有帮助。维生素C具有减弱视野光线的功效，从而能够避免对眼睛晶状体的损害。大部分的水果中都含有维生素C，所以生活中可以多吃一些新鲜的水果。
生红椒
甜椒富含维生素C，能保护眼部血管健康，还可以降低人患白内障的风险。但高温加热会破坏此类维生素，所以最好生吃。白菜、花椰菜、木瓜和草莓也有类似作用。
葵花籽和坚果
吃28g的此类种子或杏仁成人就能获得每日所需1半的维生素E。您还可以多吃一些榛子和花生。
鸡蛋
鸡蛋中的锌能帮助身体更好的利用蛋黄中的叶黄素和玉米黄质。这些黄-橙色的物质能阻碍有害的蓝光破坏视网膜，并能促进黄斑中生成更多保护性色素，改善中央视力。
鱼
许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。
油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼鲱鱼
一些研究发现鱼油可以逆转干眼症，经常对着电脑的上班族非常适合~
枸杞子
枸杞是一种药食两用的中药材，其具有补肝肾的功效。生活中，我们常拿枸杞与菊花泡水喝，具有清肝明目的功效。并且，枸杞中也含有玉米黄素，可以缓解眼睛过度疲劳等问题。
海带
很多人对于海带的第一印象就是补充碘元素，但实际上海带还有另外一层功效。海带的表面上常常还覆盖着一层白霜，这层白霜就是甘露醇，具有降低眼内压的功效。因此，日常可适当进食海带，以保护眼睛。
菠菜
菠菜是一种富含微量元素的绿色蔬菜，其不仅含有丰富的维生素b2，能够改善眼睛红血丝情况，而且菠菜中微量元素还具有增强眼睛肌肉弹力的作用。因此，日常也可以多吃一些菠菜来缓解眼睛疲劳。
红薯
橙色水果和蔬菜，比如红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果、杏，富含β胡萝卜素，这类营养素能增强人夜间看东西的能力，能帮助我们更好的适应黑暗，缺它可能患夜盲症。
柑橘类水果
柑橘类水果含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。
富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子
牛肉
锌含有丰富的锌，这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。
眼睛本身包含高水平的锌，特别是在视网膜和视网膜周围的血管组织中。
如鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌，但含量低于牛肉。
9个眼睛健康提示
根据美国眼科学会(AAO)的说法，以下方法可以帮助眼睛健康——
?外出佩戴戴太阳镜，因为过度的阳光照射会导致白内障；
?停止吸烟；
?定期进行眼科检查，特别是如果有家族眼病史的话；
?在处理眼睛刺激物或危险化学品时佩戴护目镜；
?与传染患者接触前洗手；
?仅在医生建议的时间内与传染患者接触；
?每20分钟在6米远的地方注视20秒，以保护眼睛远离电脑相关的眼睛疲劳；
?糖尿病是导致失明的主要原因。糖尿病患者应该仔细监测血糖水平，完全按照医生的规定服用药物，并且在注意吃低、中等血糖指数(GI)食物的同时管理碳水化合物的摄入量；
?早期治疗眼睛的健康问题可以防止变得更糟。当注意到视觉变化，应该及时到医院进行全面的眼睛检查。
4个眼睛异常征兆
一个人可能出现视力障碍的可能症状包括：
?视觉清晰度频繁变化
?看到扭曲的图像
?在视野中看到飞蚊症或闪光
?周边视力下降
（整理自：问上医、医联媒体、健康时报直播）
