黑芝麻加些滋补食材做上班族早餐，比牛奶豆浆营养，可半月不起早。
不知您是否跟我一样是个夜猫子，晚上被各种事情、各种理由“困扰”不早睡，而且精神头儿十足，可到了第二天早上起床就成了困难户了，困的睁不开眼睛也没办法，最后也只能硬着头皮起床，早餐更是没有时间准备，匆匆应付一口，或者路边店买点儿凑合吃了，每次发誓一定早睡，结果，一次次的理由让发誓变成泡影。
黑芝麻五谷坚果粉▲
都说三餐中早餐最重要了，不仅是提高一天中工作效率的保障，更是关乎身体的健康，那么，鱼和熊掌真的不可兼得吗？办法是可以变通的，经常看到超市和商场有卖营养五谷粉的，就是把各种五谷杂粮、坚果以及滋补食材炒熟，根据个人需要，搭配一起打成粉，食用的时候用开水冲泡即可，营养、饱腹又快捷。
黑芝麻五谷坚果粉▲
当某个匆忙的早上，没有更多的时间准备早餐的时候，只要烧壶开水即可，家里有鸡蛋同时再煮个鸡蛋、洗个水果，一顿营养全面的早餐就齐了，而且，吃得非常舒服，比喝牛奶、豆浆、麦片强。另外，如果早上连煮开水的时间都没有，还可以将其分出小包装带到工作单位，利用工作之余冲一杯，营养早餐、工作两不误。
黑芝麻五谷坚果粉▲
其实，这种营养五谷坚果粉我们可以自己在家做，不仅能根据自身的身体情况和自己的喜好选择食材，而且自己购买的食材更新鲜放心，操作也更干净卫生，做一次可解决半个月的早餐，半个月都不用起早。
我选用的是黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、核桃等这些滋补食材，《本草纲目》中记载，黑色食物具有滋养肝肾、健脾和胃、美容乌发、活血明目等功能，久食可延年益寿；对于我这爱臭美的女生当然不放过了。如果您也跟我一样，爱美又没时间做早餐就赶紧行动起来吧。下面将详细做法分享给您。
黑芝麻五谷坚果粉▲【黑芝麻五谷坚果粉】
所需食材：黑芝麻300g、黑豆200g、黑米100g、核桃100g、红枣100g、糯米100g
说明：所有食材最好买当年新收的，尤其核桃和黑芝麻一定买新鲜的，这种带油脂性食物如果过夏储存不当，不但味道不香，还有可能变质，食用后会给身体带来危害；
加入几颗红枣可起到调和口感，让成品有淡淡的甜味儿，也增加了营养；因为糯米的粘性作用，少叫一些可以调节成品冲泡后的黏稠度，如果有黑糯米就更好了。
黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、核桃、糯米▲
【制作过程】
1、首先把黑芝麻、黑豆、红枣、糯米、黑米分别放入盆中清洗干净，这里的黑米和糯米因为颗粒大小相同，熟的时间也相差无几，可以掺合到一起清洗。全部洗净后捞出来控干水分；
红枣洗净后用刀绕着枣核切下果肉。
清洗食材▲
2、将核桃的外壳剥掉，然后再用清水洗净，控干备用。
剥掉核桃皮▲
3、将黑芝麻、黑豆、黑米、糯米分别倒入锅中炒熟，黑米和糯米颗粒大小相同，熟的时间一样，可以放一起炒熟；核桃和红枣放入电饼铛中烤熟、烤干，也可以放烤箱中烘烤。
无论炒还是烤，时间自己掌握，米、豆以及黑芝麻在炒的过程会噼啪作响，如果声音消失就差不多熟了，实在拿不准可以取出一些尝一尝，黑芝麻非常易熟，炒的过程一定盯紧，千万别炒糊。
炒制食材▲
4、准备家中的研磨机，将核桃、花生、黑米、糯米、红枣一起放入研磨机中打成细腻的粉，如果研磨机的功率比较小，可以分次来操作。注意，核桃和黑芝麻这种油脂性食材最好和米、豆掺合一起打粉，这样避免渗出太多打油脂，而且一旦出油会被米、豆粉吸附。另外，不要打打过于细腻，稍微有点儿颗粒感更好。
将处理好的五谷坚果研磨成粉▲
五谷坚果粉打好了，可以装入玻璃罐中密封，放入冰箱冷藏，半个多月都没问题，随吃随取，非常方便省时。在某个没时间做早餐的时间，或上班时感觉营养缺乏了，都可以拿出来冲泡，方便快捷又营养。而且，这些黑色食物常喝能让身体更显年轻，爱美女生常喝哦。
黑芝麻五谷坚果粉▲
小贴士：
所有食材可以根据自身情况和喜好来选择，最好选择新鲜米和坚果，炒的过程切记不要炒糊，否则成品味道会发苦，食用对身体也不健康。
如果想喝口感甜一些，可多加红枣，或冲泡后调入红糖或蜂蜜，也别有一番风味儿。
打好的五谷坚果粉一定要密封冷藏保存，食用时间会更长。
黑芝麻五谷坚果粉▲
今天的分享就到这了，感谢您能看到这儿，我是健身生活录，每天分享简单的美食制作及生活经验、技巧，如果您喜欢，就点赞关注，让我们成为朋友吧，下次见哦！
