原标题：高血压者，谨记：晨起3不要，晚上4不做，血压平稳，人长寿！
高血压在我们的生活里随处可见，研究显示，越来越多的人被高血压所困扰，每年由于高血压导致的死亡已经超过900万，成为不折不扣的“健康杀手”。
一旦被确诊为高血压，患者在生活中就可能出现剧烈头痛、不明原因的眩晕、烦躁、心悸、头胀恶心、呕吐、昏迷等一系列异常的表现，甚至危及生命的临床现象。
更为严重的是，高血压还是导致心梗、脑梗、猝死的真凶，因此，若想健康长寿，远离重大疾病，就一定要学会合理控制血压。
高血压者，谨记：晨起3不要，晚上4不做，血压平稳，人长寿！
“晨起3不要”：
1、晨起不要吸烟
很多人喜欢在醒来后就抽一根烟来提神解乏，确实，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦，但是，殊不知这样却会为身体埋下健康隐患。
尤其对于高血压者而言，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，可能会导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，甚至闭塞。
这样就会加速冠心病、心肌梗死的风险，得不偿失。
2、起床不要过猛
早起时，是血压晨峰期，高血压患者，起床时千万不要操之过急，起床的动作不要太猛。
特别是在早晨六点左右的时候，人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平都是比较高的，如果动作剧烈，就会加剧血管收缩，加大脑溢血的发生几率。
3、排便不要用力
因为早起之后，我们的身体刚从睡眠的状态转化到清醒的状态，身体各项机能还没有完全恢复，如果过于使劲的话，就极易导致血压在短时间内上升，引起大脑充血，容易造成血管出现崩盘，增加其他心脑血管疾病的风险。
“晚上4不做”：
1、暴饮暴食
很多人喜欢在睡前增加夜宵，尤其是上班族，更是暴饮暴食，但是睡前吃的太多，却会导致肥胖，肥胖是高血压的主要诱因。
调查显示，在40~50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。
所以，尽量在睡前不吃东西，即使饥饿，也要少吃。
2、不渴不喝水
很多老人都没有睡前喝水的习惯，因为怕晚上起夜频繁，但是，人在睡觉时，身体活动减弱，血液相对粘稠，若身体水分缺失，更会加速血栓的发生。
所以，在睡前，一定要及时喝一杯温开水，200ml左右为宜，这样既有助于睡眠，又可以避免起夜。
3、忽略刷牙
很多人生活习惯粗糙，会忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙却对高血压患者危害很大。
研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。
而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此高血压者晚上一定要记得刷牙。
4、情绪过激
高血压者在夜间不要大喜大悲，在情绪上不要波动过大，因为在夜间神经是处于比较衰弱的状态，这个时候如果情绪过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，甚至导致休克的情况。
高血压者，要想平稳血压，记好几个补充！
一、补充水分，稀释血液
水，是人体最好的稀释剂和排毒剂。高血压者平时养成主动喝水的习惯，可及时为补充身体水分，稀释血液，对改善和预防血管疾病有很大帮助。
高血压者，记得两个时间补水：一是晨起后，喝一杯温开水，可以稀释血液， 舒缓血压；二是睡前，可以减少血栓形成，有助于睡眠。
二、补充钙钾元素，扩张血管
高血压者平时适当补充钙质，可以让外周血管保持扩张，有效减少外周血管的阻力。
钾元素可以有效防止高盐吸收，避免引起血压升高，特别是对轻型高血压更具有明显的降压作用。
因此，平时适当的多喝点牛奶、多吃些深绿色蔬菜、豆类等，都有很好的补充作用。
三、补充运动，改善心肺
有句话说：生命在于运动，运动是防治各种疾病最有效的“良药”，尤其对于高血压患者，更需要合理运动。
通过运动能够缓解全身肌肉，锻炼肌肉变得更加强壮，能够促使肌肉纤维增粗，而且会使血管口径增大，让血管弹性增强，这样血流量增加，有利于血压的下降。
高血压者平时可以选择慢跑、骑车、打太极拳等有氧运动，这样不仅能改善心肺功能，还能起到减肥的作用。
