随着近些年饮食水平、工作方式的不断改善，越来越多的人开始出现偏胖、肥胖等问题！虽然男性对身材的重视程度并不及女性，但是当关系到健康问题时，每个人都不能缺席。肥胖对人的影响不单单是拉低颜值，同时还会对健康造成巨大的影响！
一个体重超标的人，后期可能会面临各种身体问题，这包括了高血压、高血脂、糖尿病等。除此外，近些年常见的高尿酸血症、痛风等疾病也与肥胖有关。甚至有专家发现，肥胖人群患癌几率比体重正常的人群要高一些，特别是直肠癌、胰腺癌、肝癌等，更容易找上肥胖者！
所以，减肥的目的不仅是为了身材和取悦他人，而是为了身体健康着想！
但是，有不少人都忽视了减肥的意义，他们推崇以“瘦”为美，甚至是发展成了病态美。认为身材越瘦，就越是好看。殊不知，如果过度追求瘦，也会对健康造成影响，比如免疫力下降、营养不良、抵抗力低等，都会找上自己！
既然如此，一个身高在175cm的男性，体重多少才算是正常范围呢？
想要知道体重是否在正常范围内，可用公式带入计算，目前常用到的公式就是：身高-105=公斤！身高为175m的男性，减去105=70公斤。也就是说，只要体重范围在70公斤左右，就属于正常的体重范围。如果体重超过了10%，就说明自己是偏胖状态。当体重超过了70公斤的20%左右时，则可被定义为肥胖。
除了这一公式计算之外，临床还经常用到BMI体重指数公式。也就是说看自身体重指数，其公式计算方法为：BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。如果得出的数值在18.5-24之内，也属于体重正常范围。当体重指数超过了24以上，则属于肥胖。
如果自己已经处于体重超标范围，减肥就应当被提上日程！
下面重点来了，究竟怎么做才能真的起到减肥效果呢？
之所以有人减肥失败、越减越肥，都是输在了无法坚持、投机取巧上！减肥并没有所谓的捷径可走，无论是减肥药物、过度节食减肥，都会对身体造成伤害，且一旦停止用药、恢复饮食，体重又会迅速反弹，且身体伤害也已经铸成，这包括了营养不良、肠胃损伤、内分泌失调、免疫力下降等多个方面！
所以，减肥用六个大字总结就是：管住嘴、迈开腿！
所谓管住嘴并不是说要彻底节食，而是减少促发肥胖的食物摄入，比如高热量、高脂肪以及高糖分等。减肥者应该以清淡、低热量、高蛋白和维生素类的食物为主，且需控制每餐摄入的食物总量，以七分饱状态为最佳，如此既能够平衡营养需求，还不会产生过多的热量。
接下来就是减肥的重点：运动！减肥者应保持规律的运动习惯，以消耗热量、有氧运动为主。对于体重基数较大的人来说，初始锻炼不应选择剧烈运动，可能会造成关节损伤。最适合减肥的锻炼就是慢跑、游泳、瑜伽一类，既不会给关节造成负担，同时还能起到消耗热量的效果！
最后减肥者要谨记的四个字就是：贵在坚持！只有长期坚持的情况下，才能真正达到减肥的目的，且减肥后体重也不容易反弹。另外，如果是体重一直都在正常范围，也不需要过度减肥，以免对身体健康造成影响。
