起床困难户？哪一天比新的早晨更重要？没问题，无论您起床后多迟钝，在闹钟响起后练习此小程序都可以帮助您快速醒来步入美好的一天……
通过这篇文章的练习，您就向宇宙发送了一个潜意识信息，即在这一天中，自我保健是当务之急。醒来后仅在床上躺几分钟就可以对您的余下时间产生深远影响，而这5个姿势的步骤将帮助您做到这一点。
1.仰卧侧伸展
您是否知道我们醒来比睡觉时更高？根据研究，这是因为我们在全天运动时都与重力作斗争，从而使每个椎骨之间的椎间盘（缓冲）变平。侧弯是进入休息区所提供的额外空间的绝佳方式。
操作方法： 从被子上方或下方开始，将手臂吸入头顶并抓住肘部。将您的双腿比臀部更宽，将左脚踝越过右脚踝，保持双腿伸直。呼气时，向右倾斜，打开左侧身体。呆在这里10到15次长呼吸。出来时，将双腿分开成宽V形，切换肘部的扣环，然后在另一侧重复。
2.仰卧树姿势（Vrksasana）
这种姿势有助于轻柔地放松臀部，这样您就可以自信地站立在自己的身体和一天中。更重要的是，将手放在下腹上也是将呼吸和意识带入动力中心第三脉轮的好方法，第三脉轮与您的自我感觉有关。
操作方法： 从仰卧的Tadasana形状弯曲右膝盖，然后将右脚向上拉到左大腿内侧。让右大腿延长张开，沉入床上，使大腿内侧温和释放。将两只手放在腹部低下，深呼吸至腹部，开始点燃心脏的火。在这里停留10-15口气，然后换两边。
3.坐姿
在这种第一个坐姿中，走到床边很有帮助。这种开臀器可以直立，也可以折叠以更深地伸展髋部。这对于上下班开车或坐火车的人以及最终长时间坐着工作的人特别有用。
操作方法： 从床的边缘开始，双脚分开与髋同宽的距离。将右脚踝交叉在左大腿上，并坐直。在这里呼吸，慢慢伸展。如果愿意，可以将手放在胸前的“祈祷姿势”中，并在臀部折痕处向前折叠以加深右髋的释放。继续从臀部伸到胸骨，以延长脊椎。待在这里呼吸15次，然后直立并转身。
4.坐猫/牛
通过这种姿势，您将呼吸与运动结合起来，不仅可以唤醒您的身体，还可以唤醒您的思想。
方法： 从床的边缘开始，两脚分开与臀部的宽度。握住小腿的前部，然后吸气，将脊柱拱起，向后拉尾骨，抬起胸部并凝视。呼气时，环绕脊椎，将坐骨拉到下方，使上背部呈半球形，然后将下巴放到胸部。重复10次。
5.坐姿向前折叠（Uttanasana）
最后一个宝贵的时刻让您安静下来，并真正检查您希望为这一天的礼物带来什么。将头放到地板上象征着让心灵变得安静，而将自己的心脏往前移则象征着用心。
操作方法： 坐在床边吸气，将手臂伸到头顶上方。呼气时，将臀部向前折叠。您可能希望将脚稍微向外翻一下，因为这有助于更深地折叠。用指尖向前伸胳膊，用双手将心脏向前拉。让您的头垂下来，松开脖子的后部，最重要的是，谦卑地向您的心脏鞠躬。呆在这里深呼吸15次。
感恩遇见，感谢关注！
